Calorii tzatziki
Tzatziki are 138 kcal la 100 g și 6,2 g proteine.
Energie
138kcal
la 100 g
Proteine
6,2g
la 100 g
Carbohidrați
3,8g
la 100 g
Grăsimi
10,9g
la 100 g
Valori nutriționale la 100 g și pe porție
Coloana „% ref.” arată cât din valoarea de referință zilnică pentru un adult (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011) acoperă 100 g.
| Nutrient | 100 g | % ref. | o porție (50 g) |
|---|---|---|---|
| Energie | 138 kcal | 7% | 69 kcal |
| Grăsimi | 10,9 g | 16% | 5,5 g |
| din care saturate | 0,8 g | 4% | 0,4 g |
| mononesaturate | 6,6 g | 3,3 g | |
| polinesaturate | 2,9 g | 1,5 g | |
| Carbohidrați | 3,8 g | 1% | 1,9 g |
| din care zaharuri | 2,7 g | 3% | 1,4 g |
| Fibre | 0 g | 0% | 0 g |
| Proteine | 6,2 g | 12% | 3,1 g |
| Sare | 0,88 g | 15% | 0,44 g |
| Colesterol | 9 mg | 4,5 mg |
Vitamine și minerale la 100 g
| Nutrient | 100 g | % ref. |
|---|---|---|
| Vitamina A | 5,8 µg | 1% |
| Vitamina E | 2,5 mg | 20% |
| Vitamina C | 0,51 mg | 1% |
| Vitamina B6 | 0,05 mg | 4% |
| Folați (B9) | 14,8 µg | 7% |
| Vitamina B12 | 0,59 µg | 24% |
| Potasiu | 150 mg | 8% |
| Calciu | 88 mg | 11% |
| Magneziu | 8,8 mg | 2% |
| Fier | 0,09 mg | 1% |
| Zinc | 0,32 mg | 3% |
Din ce vin caloriile?
18% din energie vine din proteine, 11% din carbohidrați și 71% din grăsimi. Cea mai mare parte a energiei vine din grăsimi.
- Proteine18%
- Carbohidrați11%
- Grăsimi71%
Cât înseamnă o porție?
O porție de o porție (50 g) are 69 kcal și 3,1 g proteine, adică 3% din cele 2.000 kcal de referință pentru o zi și 6% din cele 50 g de proteine.
În ce e bogat?
Față de pragurile mențiunilor nutriționale din Regulamentul (CE) nr. 1924/2006, la 100 g:
- sursă de proteine
- sursă de vitamina B12
- sursă de vitamina E
- cu conținut scăzut de zaharuri
Din valorile de referință zilnice pentru un adult, 100 g acoperă 24% pentru vitamina B12, 20% pentru vitamina E și 12% pentru proteine.
Pragurile sunt cele folosite pe etichete în UE (de exemplu, „bogat în proteine” înseamnă cel puțin 20% din energie din proteine). Nu sunt sfaturi medicale.
Cum se compară cu alimente similare?
În categoria lactate și ouă de pe site (76 alimente), media e de 221 kcal și 13,2 g proteine la 100 g (sau 100 ml). Tzatziki are cu 38% mai puține calorii decât media și mai puține proteine (6,2 g).
| Aliment | kcal / 100 g | Proteine (g) |
|---|---|---|
| Tzatziki | 138 | 6,2 |
| Ou poșat | 138 | 12,5 |
| Ou de găină, crud | 140 | 12,7 |
| Ou fiert moale | 142 | 12,2 |
| Ou fiert tare | 134 | 13,5 |
Sursa datelor
Valorile vin din tabelul de compoziție nutrițională CIQUAL 2020 (ANSES, Franța), licență Etalab 2.0, cu numele tradus în română. Ultima actualizare în baza Rod: 11 noiembrie 2026.
Întrebări despre tzatziki
Câte calorii are tzatziki?
Tzatziki are 138 kcal la 100 g. O porție de o porție (50 g) are 69 kcal.
Câte proteine are tzatziki?
Tzatziki are 6,2 g proteine la 100 g, adică 12% din valoarea de referință de 50 g pe zi pentru un adult.
Câte zaharuri are tzatziki?
Tzatziki are 2,7 g zaharuri la 100 g, adică 3% din valoarea de referință de 90 g pe zi, și 3,8 g carbohidrați în total.
Notează-l în Rod
Adaugi tzatziki la masă în câteva secunde și vezi cum se adună caloriile, proteinele și micronutrienții zilei.
Intră pe lista de așteptare