Calorii ou poșat
Ou poșat are 138 kcal la 100 g și 12,5 g proteine.
Energie
138kcal
la 100 g
Proteine
12,5g
la 100 g
Carbohidrați
0,7g
la 100 g
Grăsimi
9,5g
la 100 g
Valori nutriționale la 100 g și pe porție
Coloana „% ref.” arată cât din valoarea de referință zilnică pentru un adult (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011) acoperă 100 g.
| Nutrient | 100 g | % ref. | un ou mediu (50 g) |
|---|---|---|---|
| Energie | 138 kcal | 7% | 69 kcal |
| Grăsimi | 9,5 g | 14% | 4,8 g |
| din care saturate | 3 g | 15% | 1,5 g |
| mononesaturate | 4 g | 2 g | |
| polinesaturate | 1,5 g | 0,75 g | |
| Carbohidrați | 0,7 g | 0% | 0,35 g |
| din care zaharuri | 0,4 g | 0% | 0,2 g |
| Fibre | 0 g | 0% | 0 g |
| Proteine | 12,5 g | 25% | 6,3 g |
| Sare | 0,2 g | 3% | 0,1 g |
| Colesterol | 370 mg | 185 mg |
Vitamine și minerale la 100 g
| Nutrient | 100 g | % ref. |
|---|---|---|
| Vitamina A | 159 µg | 20% |
| Vitamina D | 2 µg | 40% |
| Vitamina E | 1 mg | 9% |
| Vitamina C | 0 mg | 0% |
| Vitamina B6 | 0,14 mg | 10% |
| Folați (B9) | 35 µg | 18% |
| Vitamina B12 | 0,71 µg | 28% |
| Potasiu | 138 mg | 7% |
| Calciu | 68,2 mg | 9% |
| Magneziu | 10,8 mg | 3% |
| Fier | 1,8 mg | 13% |
| Zinc | 1,1 mg | 11% |
Din ce vin caloriile?
36% din energie vine din proteine, 2% din carbohidrați și 62% din grăsimi. Cea mai mare parte a energiei vine din grăsimi.
- Proteine36%
- Carbohidrați2%
- Grăsimi62%
Cât înseamnă o porție?
O porție de un ou mediu (50 g) are 69 kcal și 6,3 g proteine, adică 3% din cele 2.000 kcal de referință pentru o zi și 13% din cele 50 g de proteine.
În ce e bogat?
Față de pragurile mențiunilor nutriționale din Regulamentul (CE) nr. 1924/2006, la 100 g:
- bogat în proteine
- bogat în vitamina D
- sursă de vitamina B12
- sursă de vitamina A
- sursă de folați (B9)
- cu conținut scăzut de zaharuri
- cu conținut scăzut de sare
Din valorile de referință zilnice pentru un adult, 100 g acoperă 40% pentru vitamina D, 28% pentru vitamina B12 și 25% pentru proteine.
Pragurile sunt cele folosite pe etichete în UE (de exemplu, „bogat în proteine” înseamnă cel puțin 20% din energie din proteine). Nu sunt sfaturi medicale.
Cum se compară cu alimente similare?
În categoria lactate și ouă de pe site (76 alimente), media e de 221 kcal și 13,2 g proteine la 100 g (sau 100 ml). Ou poșat are cu 38% mai puține calorii decât media și cam tot atâtea proteine (12,5 g).
| Aliment | kcal / 100 g | Proteine (g) |
|---|---|---|
| Ou poșat | 138 | 12,5 |
| Tzatziki | 138 | 6,2 |
| Ou de găină, crud | 140 | 12,7 |
| Ou fiert moale | 142 | 12,2 |
| Ou fiert tare | 134 | 13,5 |
Sursa datelor
Valorile vin din tabelul de compoziție nutrițională CIQUAL 2020 (ANSES, Franța), licență Etalab 2.0, cu numele tradus în română. Ultima actualizare în baza Rod: 10 noiembrie 2026.
Întrebări despre ou poșat
Câte calorii are ou poșat?
Ou poșat are 138 kcal la 100 g. O porție de un ou mediu (50 g) are 69 kcal.
Câte proteine are ou poșat?
Ou poșat are 12,5 g proteine la 100 g, adică 25% din valoarea de referință de 50 g pe zi pentru un adult.
Câte zaharuri are ou poșat?
Ou poșat are 0,4 g zaharuri la 100 g, adică 0% din valoarea de referință de 90 g pe zi, și 0,7 g carbohidrați în total.
Notează-l în Rod
Adaugi ou poșat la masă în câteva secunde și vezi cum se adună caloriile, proteinele și micronutrienții zilei.
Intră pe lista de așteptare