Calorii pangasius, gătit
Pangasius, gătit are 79 kcal la 100 g și 17,5 g proteine.
Energie
79kcal
la 100 g
Proteine
17,5g
la 100 g
Carbohidrați
0g
la 100 g
Grăsimi
1g
la 100 g
Valori nutriționale la 100 g și pe porție
Coloana „% ref.” arată cât din valoarea de referință zilnică pentru un adult (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011) acoperă 100 g.
| Nutrient | 100 g | % ref. | un file (120 g) |
|---|---|---|---|
| Energie | 79 kcal | 4% | 95 kcal |
| Grăsimi | 1 g | 1% | 1,2 g |
| din care saturate | 0,5 g | 3% | 0,6 g |
| mononesaturate | 0,4 g | 0,48 g | |
| polinesaturate | 0,1 g | 0,12 g | |
| Carbohidrați | 0 g | 0% | 0 g |
| din care zaharuri | 0 g | 0% | 0 g |
| Fibre | 0 g | 0% | 0 g |
| Proteine | 17,5 g | 35% | 21 g |
| Sare | 0,58 g | 10% | 0,7 g |
| Colesterol | 41 mg | 49,2 mg |
Vitamine și minerale la 100 g
| Nutrient | 100 g | % ref. |
|---|---|---|
| Vitamina E | 0,28 mg | 2% |
| Vitamina B6 | 0,13 mg | 9% |
| Folați (B9) | 11,1 µg | 6% |
| Vitamina B12 | 0,89 µg | 36% |
| Potasiu | 200 mg | 10% |
| Calciu | 7,5 mg | 1% |
| Magneziu | 18 mg | 5% |
| Fier | 0,09 mg | 1% |
| Zinc | 0,3 mg | 3% |
Din ce vin caloriile?
89% din energie vine din proteine, 0% din carbohidrați și 11% din grăsimi. O parte importantă din energie vine din proteine.
- Proteine89%
- Carbohidrați0%
- Grăsimi11%
Cât înseamnă o porție?
O porție de un file (120 g) are 95 kcal și 21 g proteine, adică 5% din cele 2.000 kcal de referință pentru o zi și 42% din cele 50 g de proteine.
În ce e bogat?
Față de pragurile mențiunilor nutriționale din Regulamentul (CE) nr. 1924/2006, la 100 g:
- bogat în proteine
- bogat în vitamina B12
- cu conținut scăzut de grăsimi
- cu conținut scăzut de zaharuri
Din valorile de referință zilnice pentru un adult, 100 g acoperă 36% pentru vitamina B12, 35% pentru proteine și 10% pentru potasiu.
Pragurile sunt cele folosite pe etichete în UE (de exemplu, „bogat în proteine” înseamnă cel puțin 20% din energie din proteine). Nu sunt sfaturi medicale.
Cum se compară cu alimente similare?
În categoria carne și pește de pe site (77 alimente), media e de 168 kcal și 19 g proteine la 100 g (sau 100 ml). Pangasius, gătit are cu 53% mai puține calorii decât media și mai puține proteine (17,5 g).
| Aliment | kcal / 100 g | Proteine (g) |
|---|---|---|
| Pangasius, gătit | 79 | 17,5 |
| Ied, gătit | 136 | 27,1 |
| Merlan, crud | 79 | 18,8 |
| Cod, crud | 78 | 18,1 |
| Calamar, crud | 77 | 14,4 |
Sursa datelor
Valorile vin din tabelul de compoziție nutrițională CIQUAL 2020 (ANSES, Franța), licență Etalab 2.0, cu numele tradus în română. Ultima actualizare în baza Rod: 11 noiembrie 2026.
Întrebări despre pangasius, gătit
Câte calorii are pangasius, gătit?
Pangasius, gătit are 79 kcal la 100 g. O porție de un file (120 g) are 95 kcal.
Câte proteine are pangasius, gătit?
Pangasius, gătit are 17,5 g proteine la 100 g, adică 35% din valoarea de referință de 50 g pe zi pentru un adult.
Notează-l în Rod
Adaugi pangasius, gătit la masă în câteva secunde și vezi cum se adună caloriile, proteinele și micronutrienții zilei.
Intră pe lista de așteptare