Calorii cod, crud
Cod, crud are 78 kcal la 100 g și 18,1 g proteine.
Energie
78kcal
la 100 g
Proteine
18,1g
la 100 g
Carbohidrați
0g
la 100 g
Grăsimi
0,6g
la 100 g
Valori nutriționale la 100 g și pe porție
Coloana „% ref.” arată cât din valoarea de referință zilnică pentru un adult (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011) acoperă 100 g.
| Nutrient | 100 g | % ref. | o bucată (150 g) |
|---|---|---|---|
| Energie | 78 kcal | 4% | 117 kcal |
| Grăsimi | 0,6 g | 1% | 0,9 g |
| din care saturate | 0,1 g | 1% | 0,15 g |
| mononesaturate | 0,1 g | 0,15 g | |
| polinesaturate | 0,2 g | 0,3 g | |
| Carbohidrați | 0 g | 0% | 0 g |
| din care zaharuri | 0 g | 0% | 0 g |
| Fibre | nedeclarat | ||
| Proteine | 18,1 g | 36% | 27,2 g |
| Sare | 0,16 g | 3% | 0,24 g |
| Colesterol | 44 mg | 66 mg |
Vitamine și minerale la 100 g
| Nutrient | 100 g | % ref. |
|---|---|---|
| Vitamina A | 0 µg | 0% |
| Vitamina D | 1,4 µg | 28% |
| Vitamina E | 0,51 mg | 4% |
| Vitamina C | 1 mg | 1% |
| Vitamina B6 | 0,16 mg | 11% |
| Folați (B9) | 21,2 µg | 11% |
| Vitamina B12 | 1,3 µg | 53% |
| Potasiu | 357 mg | 18% |
| Calciu | 4,4 mg | 1% |
| Magneziu | 25,6 mg | 7% |
| Fier | 0,49 mg | 3% |
| Zinc | 0,39 mg | 4% |
Din ce vin caloriile?
93% din energie vine din proteine, 0% din carbohidrați și 7% din grăsimi. O parte importantă din energie vine din proteine.
- Proteine93%
- Carbohidrați0%
- Grăsimi7%
Cât înseamnă o porție?
O porție de o bucată (150 g) are 117 kcal și 27,2 g proteine, adică 6% din cele 2.000 kcal de referință pentru o zi și 54% din cele 50 g de proteine.
În ce e bogat?
Față de pragurile mențiunilor nutriționale din Regulamentul (CE) nr. 1924/2006, la 100 g:
- bogat în proteine
- bogat în vitamina B12
- sursă de vitamina D
- sursă de potasiu
- cu conținut scăzut de grăsimi
- cu conținut scăzut de zaharuri
- cu conținut scăzut de sare
Din valorile de referință zilnice pentru un adult, 100 g acoperă 53% pentru vitamina B12, 36% pentru proteine și 28% pentru vitamina D.
Pragurile sunt cele folosite pe etichete în UE (de exemplu, „bogat în proteine” înseamnă cel puțin 20% din energie din proteine). Nu sunt sfaturi medicale.
Cum se compară cu alimente similare?
În categoria carne și pește de pe site (77 alimente), media e de 168 kcal și 19 g proteine la 100 g (sau 100 ml). Cod, crud are cu 54% mai puține calorii decât media și cam tot atâtea proteine (18,1 g).
| Aliment | kcal / 100 g | Proteine (g) |
|---|---|---|
| Cod, crud | 78 | 18,1 |
| Calamar, crud | 77 | 14,4 |
| Merlan, crud | 79 | 18,8 |
| Merluciu, crud | 83 | 17,6 |
| Șalău, crud | 83 | 18,3 |
Sursa datelor
Valorile vin din tabelul de compoziție nutrițională CIQUAL 2020 (ANSES, Franța), licență Etalab 2.0, cu numele tradus în română. Ultima actualizare în baza Rod: 10 noiembrie 2026.
Întrebări despre cod, crud
Câte calorii are cod, crud?
Cod, crud are 78 kcal la 100 g. O porție de o bucată (150 g) are 117 kcal.
Câte proteine are cod, crud?
Cod, crud are 18,1 g proteine la 100 g, adică 36% din valoarea de referință de 50 g pe zi pentru un adult.
Notează-l în Rod
Adaugi cod, crud la masă în câteva secunde și vezi cum se adună caloriile, proteinele și micronutrienții zilei.
Intră pe lista de așteptare