Calorii calamar, crud
Calamar, crud are 77 kcal la 100 g și 14,4 g proteine.
Energie
77kcal
la 100 g
Proteine
14,4g
la 100 g
Carbohidrați
2,2g
la 100 g
Grăsimi
1,2g
la 100 g
Valori nutriționale la 100 g și pe porție
Coloana „% ref.” arată cât din valoarea de referință zilnică pentru un adult (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011) acoperă 100 g.
| Nutrient | 100 g | % ref. | o porție (150 g) |
|---|---|---|---|
| Energie | 77 kcal | 4% | 116 kcal |
| Grăsimi | 1,2 g | 2% | 1,8 g |
| din care saturate | 0,3 g | 2% | 0,45 g |
| mononesaturate | 0,1 g | 0,15 g | |
| polinesaturate | 0,4 g | 0,6 g | |
| Carbohidrați | 2,2 g | 1% | 3,3 g |
| din care zaharuri | 0 g | 0% | 0 g |
| Fibre | 0 g | 0% | 0 g |
| Proteine | 14,4 g | 29% | 21,6 g |
| Sare | 0,61 g | 10% | 0,92 g |
| Colesterol | 247 mg | 371 mg |
Vitamine și minerale la 100 g
| Nutrient | 100 g | % ref. |
|---|---|---|
| Vitamina A | 2 µg | 0% |
| Vitamina D | 0,36 µg | 7% |
| Vitamina E | 1,4 mg | 12% |
| Vitamina C | 4,7 mg | 6% |
| Vitamina B6 | 0,1 mg | 7% |
| Folați (B9) | 11 µg | 6% |
| Vitamina B12 | 3,2 µg | 126% |
| Potasiu | 227 mg | 11% |
| Calciu | 17,5 mg | 2% |
| Magneziu | 44,2 mg | 12% |
| Fier | 0,2 mg | 1% |
| Zinc | 1,1 mg | 11% |
Din ce vin caloriile?
75% din energie vine din proteine, 11% din carbohidrați și 14% din grăsimi. O parte importantă din energie vine din proteine.
- Proteine75%
- Carbohidrați11%
- Grăsimi14%
Cât înseamnă o porție?
O porție de o porție (150 g) are 116 kcal și 21,6 g proteine, adică 6% din cele 2.000 kcal de referință pentru o zi și 43% din cele 50 g de proteine.
În ce e bogat?
Față de pragurile mențiunilor nutriționale din Regulamentul (CE) nr. 1924/2006, la 100 g:
- bogat în proteine
- bogat în vitamina B12
- cu conținut scăzut de grăsimi
- cu conținut scăzut de zaharuri
Din valorile de referință zilnice pentru un adult, 100 g acoperă 126% pentru vitamina B12, 29% pentru proteine și 12% pentru magneziu.
Pragurile sunt cele folosite pe etichete în UE (de exemplu, „bogat în proteine” înseamnă cel puțin 20% din energie din proteine). Nu sunt sfaturi medicale.
Cum se compară cu alimente similare?
În categoria carne și pește de pe site (77 alimente), media e de 168 kcal și 19 g proteine la 100 g (sau 100 ml). Calamar, crud are cu 54% mai puține calorii decât media și mai puține proteine (14,4 g).
| Aliment | kcal / 100 g | Proteine (g) |
|---|---|---|
| Calamar, crud | 77 | 14,4 |
| Cod, crud | 78 | 18,1 |
| Merlan, crud | 79 | 18,8 |
| Eglefin, crud | 72 | 17,3 |
| Merluciu, crud | 83 | 17,6 |
Sursa datelor
Valorile vin din tabelul de compoziție nutrițională CIQUAL 2020 (ANSES, Franța), licență Etalab 2.0, cu numele tradus în română. Ultima actualizare în baza Rod: 10 noiembrie 2026.
Întrebări despre calamar, crud
Câte calorii are calamar, crud?
Calamar, crud are 77 kcal la 100 g. O porție de o porție (150 g) are 116 kcal.
Câte proteine are calamar, crud?
Calamar, crud are 14,4 g proteine la 100 g, adică 29% din valoarea de referință de 50 g pe zi pentru un adult.
Câte zaharuri are calamar, crud?
Calamar, crud are 0 g zaharuri la 100 g, adică 0% din valoarea de referință de 90 g pe zi, și 2,2 g carbohidrați în total.
Notează-l în Rod
Adaugi calamar, crud la masă în câteva secunde și vezi cum se adună caloriile, proteinele și micronutrienții zilei.
Intră pe lista de așteptare