Calorii midii, fierte
Midii, fierte are 108 kcal la 100 g și 17,2 g proteine.
Energie
108kcal
la 100 g
Proteine
17,2g
la 100 g
Carbohidrați
5,1g
la 100 g
Grăsimi
2,1g
la 100 g
Valori nutriționale la 100 g și pe porție
Coloana „% ref.” arată cât din valoarea de referință zilnică pentru un adult (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011) acoperă 100 g.
| Nutrient | 100 g | % ref. | o porție (150 g) |
|---|---|---|---|
| Energie | 108 kcal | 5% | 162 kcal |
| Grăsimi | 2,1 g | 3% | 3,2 g |
| din care saturate | 0,4 g | 2% | 0,6 g |
| mononesaturate | 0,3 g | 0,45 g | |
| polinesaturate | 0,7 g | 1,1 g | |
| Carbohidrați | 5,1 g | 2% | 7,7 g |
| din care zaharuri | nedeclarat | ||
| Fibre | 0 g | 0% | 0 g |
| Proteine | 17,2 g | 34% | 25,8 g |
| Sare | 0,81 g | 14% | 1,2 g |
| Colesterol | 52 mg | 78 mg |
Vitamine și minerale la 100 g
| Nutrient | 100 g | % ref. |
|---|---|---|
| Vitamina A | 98,4 µg | 12% |
| Vitamina E | 2,3 mg | 19% |
| Vitamina C | 5,9 mg | 7% |
| Vitamina B6 | 0,04 mg | 3% |
| Folați (B9) | 48 µg | 24% |
| Vitamina B12 | 17,6 µg | 704% |
| Potasiu | 166 mg | 8% |
| Calciu | 59,4 mg | 7% |
| Magneziu | 66,6 mg | 18% |
| Fier | 4 mg | 29% |
| Zinc | 2,9 mg | 29% |
Din ce vin caloriile?
64% din energie vine din proteine, 19% din carbohidrați și 17% din grăsimi. O parte importantă din energie vine din proteine.
- Proteine64%
- Carbohidrați19%
- Grăsimi17%
Cât înseamnă o porție?
O porție de o porție (150 g) are 162 kcal și 25,8 g proteine, adică 8% din cele 2.000 kcal de referință pentru o zi și 52% din cele 50 g de proteine.
În ce e bogat?
Față de pragurile mențiunilor nutriționale din Regulamentul (CE) nr. 1924/2006, la 100 g:
- bogat în proteine
- bogat în vitamina B12
- sursă de fier
- sursă de zinc
- sursă de folați (B9)
- sursă de vitamina E
- sursă de magneziu
- cu conținut scăzut de grăsimi
Din valorile de referință zilnice pentru un adult, 100 g acoperă 704% pentru vitamina B12, 34% pentru proteine și 29% pentru fier.
Pragurile sunt cele folosite pe etichete în UE (de exemplu, „bogat în proteine” înseamnă cel puțin 20% din energie din proteine). Nu sunt sfaturi medicale.
Cum se compară cu alimente similare?
În categoria carne și pește de pe site (77 alimente), media e de 168 kcal și 19 g proteine la 100 g (sau 100 ml). Midii, fierte are cu 36% mai puține calorii decât media și mai puține proteine (17,2 g).
Dintre alimentele asemănătoare, Midii, crude are mai puține calorii: 72 kcal la 100 g.
| Aliment | kcal / 100 g | Proteine (g) |
|---|---|---|
| Midii, fierte | 108 | 17,2 |
| Midii, crude | 72 | 11,2 |
| Piept de pui fără piele, crud | 110 | 23,4 |
| Crab, crud | 104 | 19,5 |
| Ied, crud | 103 | 20,6 |
Sursa datelor
Valorile vin din tabelul de compoziție nutrițională CIQUAL 2020 (ANSES, Franța), licență Etalab 2.0, cu numele tradus în română. Ultima actualizare în baza Rod: 11 noiembrie 2026.
Întrebări despre midii, fierte
Câte calorii are midii, fierte?
Midii, fierte are 108 kcal la 100 g. O porție de o porție (150 g) are 162 kcal.
Câte proteine are midii, fierte?
Midii, fierte are 17,2 g proteine la 100 g, adică 34% din valoarea de referință de 50 g pe zi pentru un adult.
Notează-l în Rod
Adaugi midii, fierte la masă în câteva secunde și vezi cum se adună caloriile, proteinele și micronutrienții zilei.
Intră pe lista de așteptare