Calorii ied, crud
Ied, crud are 103 kcal la 100 g și 20,6 g proteine.
Energie
103kcal
la 100 g
Proteine
20,6g
la 100 g
Carbohidrați
0g
la 100 g
Grăsimi
2,3g
la 100 g
Valori nutriționale la 100 g și pe porție
Coloana „% ref.” arată cât din valoarea de referință zilnică pentru un adult (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011) acoperă 100 g.
| Nutrient | 100 g | % ref. | o porție (150 g) |
|---|---|---|---|
| Energie | 103 kcal | 5% | 155 kcal |
| Grăsimi | 2,3 g | 3% | 3,5 g |
| din care saturate | 0,7 g | 3% | 1,1 g |
| mononesaturate | 1 g | 1,5 g | |
| polinesaturate | 0,2 g | 0,3 g | |
| Carbohidrați | 0 g | 0% | 0 g |
| din care zaharuri | nedeclarat | ||
| Fibre | 0 g | 0% | 0 g |
| Proteine | 20,6 g | 41% | 30,9 g |
| Sare | 0,21 g | 3% | 0,32 g |
| Colesterol | 57 mg | 85,5 mg |
Vitamine și minerale la 100 g
| Nutrient | 100 g | % ref. |
|---|---|---|
| Vitamina A | 0 µg | 0% |
| Vitamina C | 0 mg | 0% |
| Folați (B9) | 5 µg | 3% |
| Vitamina B12 | 1,1 µg | 45% |
| Potasiu | 385 mg | 19% |
| Calciu | 13 mg | 2% |
| Fier | 2,8 mg | 20% |
| Zinc | 4 mg | 40% |
Din ce vin caloriile?
80% din energie vine din proteine, 0% din carbohidrați și 20% din grăsimi. O parte importantă din energie vine din proteine.
- Proteine80%
- Carbohidrați0%
- Grăsimi20%
Cât înseamnă o porție?
O porție de o porție (150 g) are 155 kcal și 30,9 g proteine, adică 8% din cele 2.000 kcal de referință pentru o zi și 62% din cele 50 g de proteine.
În ce e bogat?
Față de pragurile mențiunilor nutriționale din Regulamentul (CE) nr. 1924/2006, la 100 g:
- bogat în proteine
- bogat în vitamina B12
- bogat în zinc
- sursă de fier
- sursă de potasiu
- cu conținut scăzut de grăsimi
- cu conținut scăzut de sare
Din valorile de referință zilnice pentru un adult, 100 g acoperă 45% pentru vitamina B12, 41% pentru proteine și 40% pentru zinc.
Pragurile sunt cele folosite pe etichete în UE (de exemplu, „bogat în proteine” înseamnă cel puțin 20% din energie din proteine). Nu sunt sfaturi medicale.
Cum se compară cu alimente similare?
În categoria carne și pește de pe site (77 alimente), media e de 168 kcal și 19 g proteine la 100 g (sau 100 ml). Ied, crud are cu 39% mai puține calorii decât media și mai multe proteine (20,6 g).
Dintre alimentele asemănătoare, Calcan, crud are mai puține calorii: 86 kcal la 100 g.
| Aliment | kcal / 100 g | Proteine (g) |
|---|---|---|
| Ied, crud | 103 | 20,6 |
| Crab, crud | 104 | 19,5 |
| Halibut, crud | 97 | 21,2 |
| Piept de pui fără piele, crud | 110 | 23,4 |
| Crap, crud | 114 | 17,7 |
Sursa datelor
Valorile vin din tabelul de compoziție nutrițională CIQUAL 2020 (ANSES, Franța), licență Etalab 2.0, cu numele tradus în română. Ultima actualizare în baza Rod: 11 noiembrie 2026.
Întrebări despre ied, crud
Câte calorii are ied, crud?
Ied, crud are 103 kcal la 100 g. O porție de o porție (150 g) are 155 kcal.
Câte proteine are ied, crud?
Ied, crud are 20,6 g proteine la 100 g, adică 41% din valoarea de referință de 50 g pe zi pentru un adult.
Notează-l în Rod
Adaugi ied, crud la masă în câteva secunde și vezi cum se adună caloriile, proteinele și micronutrienții zilei.
Intră pe lista de așteptare