Calorii calmar, fiert
Calmar, fiert are 149 kcal la 100 g și 32,5 g proteine.
Energie
149kcal
la 100 g
Proteine
32,5g
la 100 g
Carbohidrați
1,6g
la 100 g
Grăsimi
1,4g
la 100 g
Valori nutriționale la 100 g și pe porție
Coloana „% ref.” arată cât din valoarea de referință zilnică pentru un adult (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011) acoperă 100 g.
| Nutrient | 100 g | % ref. | o porție (120 g) |
|---|---|---|---|
| Energie | 149 kcal | 7% | 179 kcal |
| Grăsimi | 1,4 g | 2% | 1,7 g |
| din care saturate | 0,2 g | 1% | 0,24 g |
| mononesaturate | 0,2 g | 0,24 g | |
| polinesaturate | 0,3 g | 0,36 g | |
| Carbohidrați | 1,6 g | 1% | 1,9 g |
| din care zaharuri | nedeclarat | ||
| Fibre | 0 g | 0% | 0 g |
| Proteine | 32,5 g | 65% | 39 g |
| Sare | 1,9 g | 31% | 2,2 g |
| Colesterol | 224 mg | 269 mg |
Vitamine și minerale la 100 g
| Nutrient | 100 g | % ref. |
|---|---|---|
| Vitamina A | 203 µg | 25% |
| Vitamina C | 8,5 mg | 11% |
| Vitamina B6 | 0,27 mg | 19% |
| Folați (B9) | 24 µg | 12% |
| Vitamina B12 | 5,4 µg | 216% |
| Potasiu | 637 mg | 32% |
| Calciu | 180 mg | 23% |
| Magneziu | 60 mg | 16% |
| Fier | 5,8 mg | 41% |
| Zinc | 3,5 mg | 35% |
Din ce vin caloriile?
87% din energie vine din proteine, 5% din carbohidrați și 8% din grăsimi. O parte importantă din energie vine din proteine.
- Proteine87%
- Carbohidrați5%
- Grăsimi8%
Cât înseamnă o porție?
O porție de o porție (120 g) are 179 kcal și 39 g proteine, adică 9% din cele 2.000 kcal de referință pentru o zi și 78% din cele 50 g de proteine.
În ce e bogat?
Față de pragurile mențiunilor nutriționale din Regulamentul (CE) nr. 1924/2006, la 100 g:
- bogat în proteine
- bogat în vitamina B12
- bogat în fier
- bogat în zinc
- bogat în potasiu
- sursă de vitamina A
- sursă de calciu
- sursă de vitamina B6
- sursă de magneziu
- cu conținut scăzut de grăsimi
Din valorile de referință zilnice pentru un adult, 100 g acoperă 216% pentru vitamina B12, 65% pentru proteine și 41% pentru fier.
Pragurile sunt cele folosite pe etichete în UE (de exemplu, „bogat în proteine” înseamnă cel puțin 20% din energie din proteine). Nu sunt sfaturi medicale.
Cum se compară cu alimente similare?
În categoria carne și pește de pe site (77 alimente), media e de 168 kcal și 19 g proteine la 100 g (sau 100 ml). Calmar, fiert are cu 11% mai puține calorii decât media și mai multe proteine (32,5 g).
Dintre alimentele asemănătoare, Crab, fiert are mai puține calorii: 124 kcal la 100 g.
| Aliment | kcal / 100 g | Proteine (g) |
|---|---|---|
| Calmar, fiert | 149 | 32,5 |
| Calmar, prăjit | 173 | 17,9 |
| Crab, fiert | 124 | 19,5 |
| Homar, fiert | 91 | 19,6 |
| Ficat de miel, crud | 148 | 21,8 |
Sursa datelor
Valorile vin din tabelul de compoziție nutrițională CIQUAL 2020 (ANSES, Franța), licență Etalab 2.0, cu numele tradus în română. Ultima actualizare în baza Rod: 11 noiembrie 2026.
Întrebări despre calmar, fiert
Câte calorii are calmar, fiert?
Calmar, fiert are 149 kcal la 100 g. O porție de o porție (120 g) are 179 kcal.
Câte proteine are calmar, fiert?
Calmar, fiert are 32,5 g proteine la 100 g, adică 65% din valoarea de referință de 50 g pe zi pentru un adult.
Notează-l în Rod
Adaugi calmar, fiert la masă în câteva secunde și vezi cum se adună caloriile, proteinele și micronutrienții zilei.
Intră pe lista de așteptare