Calorii tilapia, crudă
Tilapia, crudă are 92 kcal la 100 g și 18,1 g proteine.
Energie
92kcal
la 100 g
Proteine
18,1g
la 100 g
Carbohidrați
0g
la 100 g
Grăsimi
2,1g
la 100 g
Valori nutriționale la 100 g și pe porție
Coloana „% ref.” arată cât din valoarea de referință zilnică pentru un adult (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011) acoperă 100 g.
| Nutrient | 100 g | % ref. | un file (120 g) |
|---|---|---|---|
| Energie | 92 kcal | 5% | 110 kcal |
| Grăsimi | 2,1 g | 3% | 2,5 g |
| din care saturate | 0,6 g | 3% | 0,72 g |
| mononesaturate | 0,6 g | 0,72 g | |
| polinesaturate | 0,4 g | 0,48 g | |
| Carbohidrați | 0 g | 0% | 0 g |
| din care zaharuri | 0 g | 0% | 0 g |
| Fibre | 0 g | 0% | 0 g |
| Proteine | 18,1 g | 36% | 21,7 g |
| Sare | 0,07 g | 1% | 0,08 g |
| Colesterol | 40 mg | 48 mg |
Vitamine și minerale la 100 g
| Nutrient | 100 g | % ref. |
|---|---|---|
| Vitamina A | 0 µg | 0% |
| Vitamina D | 19,6 µg | 392% |
| Vitamina E | 0,4 mg | 3% |
| Vitamina C | 0 mg | 0% |
| Vitamina B6 | 0,23 mg | 16% |
| Folați (B9) | 24 µg | 12% |
| Vitamina B12 | 1,1 µg | 43% |
| Potasiu | 282 mg | 14% |
| Calciu | 8,2 mg | 1% |
| Magneziu | 25,4 mg | 7% |
| Fier | 0,27 mg | 2% |
| Zinc | 0,32 mg | 3% |
Din ce vin caloriile?
79% din energie vine din proteine, 0% din carbohidrați și 21% din grăsimi. O parte importantă din energie vine din proteine.
- Proteine79%
- Carbohidrați0%
- Grăsimi21%
Cât înseamnă o porție?
O porție de un file (120 g) are 110 kcal și 21,7 g proteine, adică 6% din cele 2.000 kcal de referință pentru o zi și 43% din cele 50 g de proteine.
În ce e bogat?
Față de pragurile mențiunilor nutriționale din Regulamentul (CE) nr. 1924/2006, la 100 g:
- bogat în proteine
- bogat în vitamina D
- bogat în vitamina B12
- sursă de vitamina B6
- cu conținut scăzut de grăsimi
- cu conținut scăzut de zaharuri
- cu conținut scăzut de sare
Din valorile de referință zilnice pentru un adult, 100 g acoperă 392% pentru vitamina D, 43% pentru vitamina B12 și 36% pentru proteine.
Pragurile sunt cele folosite pe etichete în UE (de exemplu, „bogat în proteine” înseamnă cel puțin 20% din energie din proteine). Nu sunt sfaturi medicale.
Cum se compară cu alimente similare?
În categoria carne și pește de pe site (77 alimente), media e de 168 kcal și 19 g proteine la 100 g (sau 100 ml). Tilapia, crudă are cu 45% mai puține calorii decât media și cam tot atâtea proteine (18,1 g).
Dintre alimentele asemănătoare, Burtă de vită, crudă are mai puține calorii: 82 kcal la 100 g.
| Aliment | kcal / 100 g | Proteine (g) |
|---|---|---|
| Tilapia, crudă | 92 | 18,1 |
| Știucă, crudă | 84 | 18,8 |
| Burtă de vită, crudă | 82 | 12,1 |
| Sepie, crudă | 76 | 16,2 |
| Doradă, crudă | 129 | 20,9 |
Sursa datelor
Valorile vin din tabelul de compoziție nutrițională CIQUAL 2020 (ANSES, Franța), licență Etalab 2.0, cu numele tradus în română. Ultima actualizare în baza Rod: 11 noiembrie 2026.
Întrebări despre tilapia, crudă
Câte calorii are tilapia, crudă?
Tilapia, crudă are 92 kcal la 100 g. O porție de un file (120 g) are 110 kcal.
Câte proteine are tilapia, crudă?
Tilapia, crudă are 18,1 g proteine la 100 g, adică 36% din valoarea de referință de 50 g pe zi pentru un adult.
Notează-l în Rod
Adaugi tilapia, crudă la masă în câteva secunde și vezi cum se adună caloriile, proteinele și micronutrienții zilei.
Intră pe lista de așteptare