Calorii sepie, crudă
Sepie, crudă are 76 kcal la 100 g și 16,2 g proteine.
Energie
76kcal
la 100 g
Proteine
16,2g
la 100 g
Carbohidrați
0,5g
la 100 g
Grăsimi
1,1g
la 100 g
Valori nutriționale la 100 g și pe porție
Coloana „% ref.” arată cât din valoarea de referință zilnică pentru un adult (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011) acoperă 100 g.
| Nutrient | 100 g | % ref. | o porție (150 g) |
|---|---|---|---|
| Energie | 76 kcal | 4% | 114 kcal |
| Grăsimi | 1,1 g | 2% | 1,7 g |
| din care saturate | 0,4 g | 2% | 0,6 g |
| mononesaturate | 0,1 g | 0,15 g | |
| polinesaturate | 0,4 g | 0,6 g | |
| Carbohidrați | 0,5 g | 0% | 0,75 g |
| din care zaharuri | 0 g | 0% | 0 g |
| Fibre | 0 g | 0% | 0 g |
| Proteine | 16,2 g | 32% | 24,3 g |
| Sare | 0,93 g | 16% | 1,4 g |
| Colesterol | 111 mg | 167 mg |
Vitamine și minerale la 100 g
| Nutrient | 100 g | % ref. |
|---|---|---|
| Vitamina A | 25 µg | 3% |
| Vitamina D | 0 µg | 0% |
| Vitamina E | 2,4 mg | 20% |
| Vitamina C | 5,3 mg | 7% |
| Vitamina B6 | 0,33 mg | 24% |
| Folați (B9) | 14 µg | 7% |
| Vitamina B12 | 2,5 µg | 100% |
| Potasiu | 351 mg | 18% |
| Calciu | 37,1 mg | 5% |
| Magneziu | 31 mg | 8% |
| Fier | 2,7 mg | 20% |
| Zinc | 1,8 mg | 18% |
Din ce vin caloriile?
84% din energie vine din proteine, 3% din carbohidrați și 13% din grăsimi. O parte importantă din energie vine din proteine.
- Proteine84%
- Carbohidrați3%
- Grăsimi13%
Cât înseamnă o porție?
O porție de o porție (150 g) are 114 kcal și 24,3 g proteine, adică 6% din cele 2.000 kcal de referință pentru o zi și 49% din cele 50 g de proteine.
În ce e bogat?
Față de pragurile mențiunilor nutriționale din Regulamentul (CE) nr. 1924/2006, la 100 g:
- bogat în proteine
- bogat în vitamina B12
- sursă de vitamina B6
- sursă de vitamina E
- sursă de fier
- sursă de zinc
- sursă de potasiu
- cu conținut scăzut de grăsimi
- cu conținut scăzut de zaharuri
Din valorile de referință zilnice pentru un adult, 100 g acoperă 100% pentru vitamina B12, 32% pentru proteine și 24% pentru vitamina B6.
Pragurile sunt cele folosite pe etichete în UE (de exemplu, „bogat în proteine” înseamnă cel puțin 20% din energie din proteine). Nu sunt sfaturi medicale.
Cum se compară cu alimente similare?
În categoria carne și pește de pe site (77 alimente), media e de 168 kcal și 19 g proteine la 100 g (sau 100 ml). Sepie, crudă are cu 55% mai puține calorii decât media și mai puține proteine (16,2 g).
| Aliment | kcal / 100 g | Proteine (g) |
|---|---|---|
| Sepie, crudă | 76 | 16,2 |
| Burtă de vită, crudă | 82 | 12,1 |
| Știucă, crudă | 84 | 18,8 |
| Tilapia, crudă | 92 | 18,1 |
| Doradă, crudă | 129 | 20,9 |
Sursa datelor
Valorile vin din tabelul de compoziție nutrițională CIQUAL 2020 (ANSES, Franța), licență Etalab 2.0, cu numele tradus în română. Ultima actualizare în baza Rod: 11 noiembrie 2026.
Întrebări despre sepie, crudă
Câte calorii are sepie, crudă?
Sepie, crudă are 76 kcal la 100 g. O porție de o porție (150 g) are 114 kcal.
Câte proteine are sepie, crudă?
Sepie, crudă are 16,2 g proteine la 100 g, adică 32% din valoarea de referință de 50 g pe zi pentru un adult.
Câte zaharuri are sepie, crudă?
Sepie, crudă are 0 g zaharuri la 100 g, adică 0% din valoarea de referință de 90 g pe zi, și 0,5 g carbohidrați în total.
Notează-l în Rod
Adaugi sepie, crudă la masă în câteva secunde și vezi cum se adună caloriile, proteinele și micronutrienții zilei.
Intră pe lista de așteptare