Calorii semințe de dovleac
Semințe de dovleac are 594 kcal la 100 g și 30,2 g proteine.
Energie
594kcal
la 100 g
Proteine
30,2g
la 100 g
Carbohidrați
4,7g
la 100 g
Grăsimi
49,1g
la 100 g
Valori nutriționale la 100 g și pe porție
Coloana „% ref.” arată cât din valoarea de referință zilnică pentru un adult (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011) acoperă 100 g.
| Nutrient | 100 g | % ref. | o lingură (10 g) |
|---|---|---|---|
| Energie | 594 kcal | 30% | 59 kcal |
| Grăsimi | 49,1 g | 70% | 4,9 g |
| din care saturate | 8,7 g | 43% | 0,87 g |
| mononesaturate | 16,2 g | 1,6 g | |
| polinesaturate | 21 g | 2,1 g | |
| Carbohidrați | 4,7 g | 2% | 0,47 g |
| din care zaharuri | 1,4 g | 2% | 0,14 g |
| Fibre | 6 g | 24% | 0,6 g |
| Proteine | 30,2 g | 60% | 3 g |
| Sare | 0,02 g | 0% | 0 g |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg |
Vitamine și minerale la 100 g
| Nutrient | 100 g | % ref. |
|---|---|---|
| Vitamina A | 0,8 µg | 0% |
| Vitamina D | 0 µg | 0% |
| Vitamina E | 2,2 mg | 18% |
| Vitamina C | 1,9 mg | 2% |
| Vitamina B6 | 0,14 mg | 10% |
| Folați (B9) | 58 µg | 29% |
| Vitamina B12 | 0 µg | 0% |
| Potasiu | 809 mg | 40% |
| Calciu | 46 mg | 6% |
| Magneziu | 592 mg | 158% |
| Fier | 8,8 mg | 63% |
| Zinc | 7,8 mg | 78% |
Din ce vin caloriile?
21% din energie vine din proteine, 3% din carbohidrați și 76% din grăsimi. Cea mai mare parte a energiei vine din grăsimi.
- Proteine21%
- Carbohidrați3%
- Grăsimi76%
Cât înseamnă o porție?
O porție de o lingură (10 g) are 59 kcal și 3 g proteine, adică 3% din cele 2.000 kcal de referință pentru o zi și 6% din cele 50 g de proteine.
În ce e bogat?
Față de pragurile mențiunilor nutriționale din Regulamentul (CE) nr. 1924/2006, la 100 g:
- bogat în proteine
- bogat în fibre
- bogat în magneziu
- bogat în zinc
- bogat în fier
- bogat în potasiu
- sursă de folați (B9)
- sursă de vitamina E
- cu conținut scăzut de zaharuri
- cu conținut scăzut de sare
Din valorile de referință zilnice pentru un adult, 100 g acoperă 158% pentru magneziu, 78% pentru zinc și 63% pentru fier.
Pragurile sunt cele folosite pe etichete în UE (de exemplu, „bogat în proteine” înseamnă cel puțin 20% din energie din proteine). Nu sunt sfaturi medicale.
Cum se compară cu alimente similare?
În categoria cămară de pe site (173 alimente), media e de 316 kcal și 7,5 g proteine la 100 g (sau 100 ml). Semințe de dovleac are cu 88% mai multe calorii decât media și mai multe proteine (30,2 g).
Dintre alimentele asemănătoare, Semințe de in are mai puține calorii: 491 kcal la 100 g.
| Aliment | kcal / 100 g | Proteine (g) |
|---|---|---|
| Semințe de dovleac | 594 | 30,2 |
| Semințe de in | 491 | 20,2 |
| Semințe de susan prăjite | 570 | 17 |
| Semințe de chia | 442 | 16,5 |
| Nutline Seminte Floarea soarelui albe usor sarate | 418 | 15 |
Sursa datelor
Valorile vin din tabelul de compoziție nutrițională CIQUAL 2020 (ANSES, Franța), licență Etalab 2.0, cu numele tradus în română. Ultima actualizare în baza Rod: 10 noiembrie 2026.
Întrebări despre semințe de dovleac
Câte calorii are semințe de dovleac?
Semințe de dovleac are 594 kcal la 100 g. O porție de o lingură (10 g) are 59 kcal.
Câte proteine are semințe de dovleac?
Semințe de dovleac are 30,2 g proteine la 100 g, adică 60% din valoarea de referință de 50 g pe zi pentru un adult.
Câte zaharuri are semințe de dovleac?
Semințe de dovleac are 1,4 g zaharuri la 100 g, adică 2% din valoarea de referință de 90 g pe zi, și 4,7 g carbohidrați în total.
Notează-l în Rod
Adaugi semințe de dovleac la masă în câteva secunde și vezi cum se adună caloriile, proteinele și micronutrienții zilei.
Intră pe lista de așteptare