Calorii semințe de chia
Semințe de chia are 442 kcal la 100 g și 16,5 g proteine.
Energie
442kcal
la 100 g
Proteine
16,5g
la 100 g
Carbohidrați
7,7g
la 100 g
Grăsimi
30,7g
la 100 g
Valori nutriționale la 100 g și pe porție
Coloana „% ref.” arată cât din valoarea de referință zilnică pentru un adult (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011) acoperă 100 g.
| Nutrient | 100 g | % ref. | o lingură (12 g) |
|---|---|---|---|
| Energie | 442 kcal | 22% | 53 kcal |
| Grăsimi | 30,7 g | 44% | 3,7 g |
| din care saturate | 3,3 g | 16% | 0,4 g |
| mononesaturate | 2,3 g | 0,28 g | |
| polinesaturate | 23,7 g | 2,8 g | |
| Carbohidrați | 7,7 g | 3% | 0,92 g |
| din care zaharuri | nedeclarat | ||
| Fibre | 34,4 g | 138% | 4,1 g |
| Proteine | 16,5 g | 33% | 2 g |
| Sare | 0,04 g | 1% | 0 g |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg |
Vitamine și minerale la 100 g
| Nutrient | 100 g | % ref. |
|---|---|---|
| Vitamina E | 0,5 mg | 4% |
| Vitamina C | 1,6 mg | 2% |
| Folați (B9) | 49 µg | 25% |
| Vitamina B12 | 0 µg | 0% |
| Potasiu | 407 mg | 20% |
| Calciu | 631 mg | 79% |
| Magneziu | 335 mg | 89% |
| Fier | 7,7 mg | 55% |
| Zinc | 4,6 mg | 46% |
Din ce vin caloriile?
18% din energie vine din proteine, 8% din carbohidrați și 74% din grăsimi. Cea mai mare parte a energiei vine din grăsimi.
- Proteine18%
- Carbohidrați8%
- Grăsimi74%
Cât înseamnă o porție?
O porție de o lingură (12 g) are 53 kcal și 2 g proteine, adică 3% din cele 2.000 kcal de referință pentru o zi și 4% din cele 50 g de proteine.
În ce e bogat?
Față de pragurile mențiunilor nutriționale din Regulamentul (CE) nr. 1924/2006, la 100 g:
- sursă de proteine
- bogat în fibre
- bogat în magneziu
- bogat în calciu
- bogat în fier
- bogat în zinc
- sursă de folați (B9)
- sursă de potasiu
- cu conținut scăzut de sare
Din valorile de referință zilnice pentru un adult, 100 g acoperă 138% pentru fibre, 89% pentru magneziu și 79% pentru calciu.
Pragurile sunt cele folosite pe etichete în UE (de exemplu, „bogat în proteine” înseamnă cel puțin 20% din energie din proteine). Nu sunt sfaturi medicale.
Cum se compară cu alimente similare?
În categoria cămară de pe site (173 alimente), media e de 316 kcal și 7,5 g proteine la 100 g (sau 100 ml). Semințe de chia are cu 40% mai multe calorii decât media și mai multe proteine (16,5 g).
| Aliment | kcal / 100 g | Proteine (g) |
|---|---|---|
| Semințe de chia | 442 | 16,5 |
| Semințe de in | 491 | 20,2 |
| Nutline Seminte Floarea soarelui albe usor sarate | 418 | 15 |
| Semințe de susan prăjite | 570 | 17 |
| Semințe de dovleac | 594 | 30,2 |
Sursa datelor
Valorile vin din tabelul de compoziție nutrițională CIQUAL 2020 (ANSES, Franța), licență Etalab 2.0, cu numele tradus în română. Ultima actualizare în baza Rod: 10 noiembrie 2026.
Întrebări despre semințe de chia
Câte calorii are semințe de chia?
Semințe de chia are 442 kcal la 100 g. O porție de o lingură (12 g) are 53 kcal.
Câte proteine are semințe de chia?
Semințe de chia are 16,5 g proteine la 100 g, adică 33% din valoarea de referință de 50 g pe zi pentru un adult.
Notează-l în Rod
Adaugi semințe de chia la masă în câteva secunde și vezi cum se adună caloriile, proteinele și micronutrienții zilei.
Intră pe lista de așteptare