Calorii semințe de in
Semințe de in are 491 kcal la 100 g și 20,2 g proteine.
Energie
491kcal
la 100 g
Proteine
20,2g
la 100 g
Carbohidrați
6,6g
la 100 g
Grăsimi
36,6g
la 100 g
Valori nutriționale la 100 g și pe porție
Coloana „% ref.” arată cât din valoarea de referință zilnică pentru un adult (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011) acoperă 100 g.
| Nutrient | 100 g | % ref. | o lingură (10 g) |
|---|---|---|---|
| Energie | 491 kcal | 25% | 49 kcal |
| Grăsimi | 36,6 g | 52% | 3,7 g |
| din care saturate | 3,2 g | 16% | 0,32 g |
| mononesaturate | 6,5 g | 0,65 g | |
| polinesaturate | 24,9 g | 2,5 g | |
| Carbohidrați | 6,6 g | 3% | 0,66 g |
| din care zaharuri | 1,6 g | 2% | 0,16 g |
| Fibre | 27,3 g | 109% | 2,7 g |
| Proteine | 20,2 g | 40% | 2 g |
| Sare | 0,05 g | 1% | 0,01 g |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg |
Vitamine și minerale la 100 g
| Nutrient | 100 g | % ref. |
|---|---|---|
| Vitamina A | 0 µg | 0% |
| Vitamina D | 0 µg | 0% |
| Vitamina E | 0,31 mg | 3% |
| Vitamina C | 0,6 mg | 1% |
| Vitamina B6 | 0,63 mg | 45% |
| Folați (B9) | 93,7 µg | 47% |
| Vitamina B12 | 0 µg | 0% |
| Potasiu | 641 mg | 32% |
| Calciu | 228 mg | 28% |
| Magneziu | 372 mg | 99% |
| Fier | 10,2 mg | 73% |
| Zinc | 6,1 mg | 61% |
Din ce vin caloriile?
19% din energie vine din proteine, 6% din carbohidrați și 75% din grăsimi. Cea mai mare parte a energiei vine din grăsimi.
- Proteine19%
- Carbohidrați6%
- Grăsimi75%
Cât înseamnă o porție?
O porție de o lingură (10 g) are 49 kcal și 2 g proteine, adică 2% din cele 2.000 kcal de referință pentru o zi și 4% din cele 50 g de proteine.
În ce e bogat?
Față de pragurile mențiunilor nutriționale din Regulamentul (CE) nr. 1924/2006, la 100 g:
- sursă de proteine
- bogat în fibre
- bogat în magneziu
- bogat în fier
- bogat în zinc
- bogat în folați (B9)
- bogat în vitamina B6
- bogat în potasiu
- sursă de calciu
- cu conținut scăzut de zaharuri
- cu conținut scăzut de sare
Din valorile de referință zilnice pentru un adult, 100 g acoperă 109% pentru fibre, 99% pentru magneziu și 73% pentru fier.
Pragurile sunt cele folosite pe etichete în UE (de exemplu, „bogat în proteine” înseamnă cel puțin 20% din energie din proteine). Nu sunt sfaturi medicale.
Cum se compară cu alimente similare?
În categoria cămară de pe site (173 alimente), media e de 316 kcal și 7,5 g proteine la 100 g (sau 100 ml). Semințe de in are cu 55% mai multe calorii decât media și mai multe proteine (20,2 g).
Dintre alimentele asemănătoare, Nutline Seminte Floarea soarelui albe usor sarate are mai puține calorii: 418 kcal la 100 g.
| Aliment | kcal / 100 g | Proteine (g) |
|---|---|---|
| Semințe de in | 491 | 20,2 |
| Semințe de chia | 442 | 16,5 |
| Nutline Seminte Floarea soarelui albe usor sarate | 418 | 15 |
| Semințe de susan prăjite | 570 | 17 |
| Semințe de dovleac | 594 | 30,2 |
Sursa datelor
Valorile vin din tabelul de compoziție nutrițională CIQUAL 2020 (ANSES, Franța), licență Etalab 2.0, cu numele tradus în română. Ultima actualizare în baza Rod: 10 noiembrie 2026.
Întrebări despre semințe de in
Câte calorii are semințe de in?
Semințe de in are 491 kcal la 100 g. O porție de o lingură (10 g) are 49 kcal.
Câte proteine are semințe de in?
Semințe de in are 20,2 g proteine la 100 g, adică 40% din valoarea de referință de 50 g pe zi pentru un adult.
Câte zaharuri are semințe de in?
Semințe de in are 1,6 g zaharuri la 100 g, adică 2% din valoarea de referință de 90 g pe zi, și 6,6 g carbohidrați în total.
Notează-l în Rod
Adaugi semințe de in la masă în câteva secunde și vezi cum se adună caloriile, proteinele și micronutrienții zilei.
Intră pe lista de așteptare