Calorii migdale
Migdale are 600 kcal la 100 g și 18,8 g proteine.
Energie
600kcal
la 100 g
Proteine
18,8g
la 100 g
Carbohidrați
9,5g
la 100 g
Grăsimi
51,3g
la 100 g
Valori nutriționale la 100 g și pe porție
Coloana „% ref.” arată cât din valoarea de referință zilnică pentru un adult (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011) acoperă 100 g.
| Nutrient | 100 g | % ref. | o mână (30 g) |
|---|---|---|---|
| Energie | 600 kcal | 30% | 180 kcal |
| Grăsimi | 51,3 g | 73% | 15,4 g |
| din care saturate | 4,1 g | 21% | 1,2 g |
| mononesaturate | 34,4 g | 10,3 g | |
| polinesaturate | 10,5 g | 3,2 g | |
| Carbohidrați | 9,5 g | 4% | 2,9 g |
| din care zaharuri | 4,2 g | 5% | 1,3 g |
| Fibre | 12,5 g | 50% | 3,8 g |
| Proteine | 18,8 g | 38% | 5,6 g |
| Sare | nedeclarat | ||
| Colesterol | 0 mg | 0 mg |
Vitamine și minerale la 100 g
| Nutrient | 100 g | % ref. |
|---|---|---|
| Vitamina A | 0,6 µg | 0% |
| Vitamina E | 22,3 mg | 186% |
| Vitamina B6 | 0,07 mg | 5% |
| Folați (B9) | 120 µg | 60% |
| Vitamina B12 | 0 µg | 0% |
| Potasiu | 800 mg | 40% |
| Calciu | 260 mg | 33% |
| Magneziu | 270 mg | 72% |
| Fier | 3,4 mg | 24% |
| Zinc | 3,5 mg | 35% |
Din ce vin caloriile?
13% din energie vine din proteine, 7% din carbohidrați și 80% din grăsimi. Cea mai mare parte a energiei vine din grăsimi.
- Proteine13%
- Carbohidrați7%
- Grăsimi80%
Cât înseamnă o porție?
O porție de o mână (30 g) are 180 kcal și 5,6 g proteine, adică 9% din cele 2.000 kcal de referință pentru o zi și 11% din cele 50 g de proteine.
În ce e bogat?
Față de pragurile mențiunilor nutriționale din Regulamentul (CE) nr. 1924/2006, la 100 g:
- sursă de proteine
- bogat în fibre
- bogat în vitamina E
- bogat în magneziu
- bogat în folați (B9)
- bogat în potasiu
- bogat în zinc
- bogat în calciu
- sursă de fier
- cu conținut scăzut de zaharuri
Din valorile de referință zilnice pentru un adult, 100 g acoperă 186% pentru vitamina E, 72% pentru magneziu și 60% pentru folați (B9).
Pragurile sunt cele folosite pe etichete în UE (de exemplu, „bogat în proteine” înseamnă cel puțin 20% din energie din proteine). Nu sunt sfaturi medicale.
Cum se compară cu alimente similare?
În categoria cămară de pe site (173 alimente), media e de 316 kcal și 7,5 g proteine la 100 g (sau 100 ml). Migdale are cu 90% mai multe calorii decât media și mai multe proteine (18,8 g).
| Aliment | kcal / 100 g | Proteine (g) |
|---|---|---|
| Migdale | 600 | 18,8 |
| Fistic prăjit | 595 | 18,4 |
| Semințe de dovleac | 594 | 30,2 |
| Arahide | 610 | 22,8 |
| Caju | 618 | 17,4 |
Sursa datelor
Valorile vin din tabelul de compoziție nutrițională CIQUAL 2020 (ANSES, Franța), licență Etalab 2.0, cu numele tradus în română. Ultima actualizare în baza Rod: 10 noiembrie 2026.
Întrebări despre migdale
Câte calorii are migdale?
Migdale are 600 kcal la 100 g. O porție de o mână (30 g) are 180 kcal.
Câte proteine are migdale?
Migdale are 18,8 g proteine la 100 g, adică 38% din valoarea de referință de 50 g pe zi pentru un adult.
Câte zaharuri are migdale?
Migdale are 4,2 g zaharuri la 100 g, adică 5% din valoarea de referință de 90 g pe zi, și 9,5 g carbohidrați în total.
Notează-l în Rod
Adaugi migdale la masă în câteva secunde și vezi cum se adună caloriile, proteinele și micronutrienții zilei.
Intră pe lista de așteptare