Calorii quinoa, fiartă
Quinoa, fiartă are 149 kcal la 100 g și 4,7 g proteine.
Energie
149kcal
la 100 g
Proteine
4,7g
la 100 g
Carbohidrați
27,9g
la 100 g
Grăsimi
1,1g
la 100 g
Valori nutriționale la 100 g și pe porție
Coloana „% ref.” arată cât din valoarea de referință zilnică pentru un adult (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011) acoperă 100 g.
| Nutrient | 100 g | % ref. | o porție (150 g) |
|---|---|---|---|
| Energie | 149 kcal | 7% | 224 kcal |
| Grăsimi | 1,1 g | 2% | 1,7 g |
| din care saturate | 0,1 g | 1% | 0,15 g |
| mononesaturate | 0,3 g | 0,45 g | |
| polinesaturate | 0,6 g | 0,9 g | |
| Carbohidrați | 27,9 g | 11% | 41,9 g |
| din care zaharuri | 0,9 g | 1% | 1,4 g |
| Fibre | 3,8 g | 15% | 5,7 g |
| Proteine | 4,7 g | 9% | 7,1 g |
| Sare | 0,02 g | 0% | 0,03 g |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg |
Vitamine și minerale la 100 g
| Nutrient | 100 g | % ref. |
|---|---|---|
| Vitamina A | 0 µg | 0% |
| Vitamina D | 0 µg | 0% |
| Vitamina E | 0,88 mg | 7% |
| Vitamina C | 0 mg | 0% |
| Vitamina B6 | 0,09 mg | 6% |
| Folați (B9) | 49,9 µg | 25% |
| Vitamina B12 | 0 µg | 0% |
| Potasiu | 220 mg | 11% |
| Calciu | 23 mg | 3% |
| Magneziu | 71 mg | 19% |
| Fier | 1,6 mg | 11% |
| Zinc | 1,2 mg | 12% |
Din ce vin caloriile?
13% din energie vine din proteine, 80% din carbohidrați și 7% din grăsimi. Cea mai mare parte a energiei vine din carbohidrați.
- Proteine13%
- Carbohidrați80%
- Grăsimi7%
Cât înseamnă o porție?
O porție de o porție (150 g) are 224 kcal și 7,1 g proteine, adică 11% din cele 2.000 kcal de referință pentru o zi și 14% din cele 50 g de proteine.
În ce e bogat?
Față de pragurile mențiunilor nutriționale din Regulamentul (CE) nr. 1924/2006, la 100 g:
- sursă de proteine
- sursă de fibre
- sursă de folați (B9)
- sursă de magneziu
- cu conținut scăzut de grăsimi
- cu conținut scăzut de zaharuri
- cu conținut scăzut de sare
Din valorile de referință zilnice pentru un adult, 100 g acoperă 25% pentru folați (B9), 19% pentru magneziu și 15% pentru fibre.
Pragurile sunt cele folosite pe etichete în UE (de exemplu, „bogat în proteine” înseamnă cel puțin 20% din energie din proteine). Nu sunt sfaturi medicale.
Cum se compară cu alimente similare?
În categoria cămară de pe site (173 alimente), media e de 316 kcal și 7,5 g proteine la 100 g (sau 100 ml). Quinoa, fiartă are cu 53% mai puține calorii decât media și mai puține proteine (4,7 g).
Dintre alimentele asemănătoare, Fasole roșie fiartă are mai puține calorii: 116 kcal la 100 g.
| Aliment | kcal / 100 g | Proteine (g) |
|---|---|---|
| Quinoa, fiartă | 149 | 4,7 |
| Fasole roșie fiartă | 116 | 9,6 |
| Fasole albă fiartă | 112 | 6,8 |
| Linte fiartă | 104 | 9 |
| Năut fiert | 147 | 8,3 |
Sursa datelor
Valorile vin din tabelul de compoziție nutrițională CIQUAL 2020 (ANSES, Franța), licență Etalab 2.0, cu numele tradus în română. Ultima actualizare în baza Rod: 10 noiembrie 2026.
Întrebări despre quinoa, fiartă
Câte calorii are quinoa, fiartă?
Quinoa, fiartă are 149 kcal la 100 g. O porție de o porție (150 g) are 224 kcal.
Câte proteine are quinoa, fiartă?
Quinoa, fiartă are 4,7 g proteine la 100 g, adică 9% din valoarea de referință de 50 g pe zi pentru un adult.
Câte zaharuri are quinoa, fiartă?
Quinoa, fiartă are 0,9 g zaharuri la 100 g, adică 1% din valoarea de referință de 90 g pe zi, și 27,9 g carbohidrați în total.
Notează-l în Rod
Adaugi quinoa, fiartă la masă în câteva secunde și vezi cum se adună caloriile, proteinele și micronutrienții zilei.
Intră pe lista de așteptare