Calorii nuci proaspete
Nuci proaspete are 378 kcal la 100 g și 11 g proteine.
Energie
378kcal
la 100 g
Proteine
11g
la 100 g
Carbohidrați
9,9g
la 100 g
Grăsimi
31,8g
la 100 g
Valori nutriționale la 100 g și pe porție
Coloana „% ref.” arată cât din valoarea de referință zilnică pentru un adult (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011) acoperă 100 g.
| Nutrient | 100 g | % ref. | o mână (30 g) |
|---|---|---|---|
| Energie | 378 kcal | 19% | 113 kcal |
| Grăsimi | 31,8 g | 45% | 9,5 g |
| din care saturate | 2,9 g | 14% | 0,87 g |
| mononesaturate | 4,1 g | 1,2 g | |
| polinesaturate | 23,3 g | 7 g | |
| Carbohidrați | 9,9 g | 4% | 3 g |
| din care zaharuri | 1,3 g | 1% | 0,39 g |
| Fibre | 3,9 g | 16% | 1,2 g |
| Proteine | 11 g | 22% | 3,3 g |
| Sare | 0 g | 0% | 0 g |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg |
Vitamine și minerale la 100 g
| Nutrient | 100 g | % ref. |
|---|---|---|
| Vitamina A | 4,3 µg | 1% |
| Vitamina E | 1,6 mg | 13% |
| Vitamina B6 | 0,16 mg | 11% |
| Folați (B9) | 108 µg | 54% |
| Vitamina B12 | 0 µg | 0% |
| Potasiu | 390 mg | 20% |
| Calciu | 94 mg | 12% |
| Magneziu | 120 mg | 32% |
| Fier | 1,5 mg | 11% |
| Zinc | 2,2 mg | 22% |
Din ce vin caloriile?
12% din energie vine din proteine, 11% din carbohidrați și 77% din grăsimi. Cea mai mare parte a energiei vine din grăsimi.
- Proteine12%
- Carbohidrați11%
- Grăsimi77%
Cât înseamnă o porție?
O porție de o mână (30 g) are 113 kcal și 3,3 g proteine, adică 6% din cele 2.000 kcal de referință pentru o zi și 7% din cele 50 g de proteine.
În ce e bogat?
Față de pragurile mențiunilor nutriționale din Regulamentul (CE) nr. 1924/2006, la 100 g:
- sursă de fibre
- bogat în folați (B9)
- bogat în magneziu
- sursă de zinc
- sursă de potasiu
- cu conținut scăzut de zaharuri
- cu conținut scăzut de sare
Din valorile de referință zilnice pentru un adult, 100 g acoperă 54% pentru folați (B9), 32% pentru magneziu și 22% pentru proteine.
Pragurile sunt cele folosite pe etichete în UE (de exemplu, „bogat în proteine” înseamnă cel puțin 20% din energie din proteine). Nu sunt sfaturi medicale.
Cum se compară cu alimente similare?
În categoria cămară de pe site (173 alimente), media e de 316 kcal și 7,5 g proteine la 100 g (sau 100 ml). Nuci proaspete are cu 19% mai multe calorii decât media și mai multe proteine (11 g).
| Aliment | kcal / 100 g | Proteine (g) |
|---|---|---|
| Nuci proaspete | 378 | 11 |
| Nuci pecan | 730 | 9,6 |
| Ovăz | 378 | 16,9 |
| Ardei cayenne | 376 | 12 |
| Boromir Piscoturi | 382 | 8,2 |
Sursa datelor
Valorile vin din tabelul de compoziție nutrițională CIQUAL 2020 (ANSES, Franța), licență Etalab 2.0, cu numele tradus în română. Ultima actualizare în baza Rod: 10 noiembrie 2026.
Întrebări despre nuci proaspete
Câte calorii are nuci proaspete?
Nuci proaspete are 378 kcal la 100 g. O porție de o mână (30 g) are 113 kcal.
Câte proteine are nuci proaspete?
Nuci proaspete are 11 g proteine la 100 g, adică 22% din valoarea de referință de 50 g pe zi pentru un adult.
Câte zaharuri are nuci proaspete?
Nuci proaspete are 1,3 g zaharuri la 100 g, adică 1% din valoarea de referință de 90 g pe zi, și 9,9 g carbohidrați în total.
Notează-l în Rod
Adaugi nuci proaspete la masă în câteva secunde și vezi cum se adună caloriile, proteinele și micronutrienții zilei.
Intră pe lista de așteptare