Calorii arahide
Arahide are 610 kcal la 100 g și 22,8 g proteine.
Energie
610kcal
la 100 g
Proteine
22,8g
la 100 g
Carbohidrați
14,8g
la 100 g
Grăsimi
49,1g
la 100 g
Valori nutriționale la 100 g și pe porție
Coloana „% ref.” arată cât din valoarea de referință zilnică pentru un adult (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011) acoperă 100 g.
| Nutrient | 100 g | % ref. | o mână (30 g) |
|---|---|---|---|
| Energie | 610 kcal | 31% | 183 kcal |
| Grăsimi | 49,1 g | 70% | 14,7 g |
| din care saturate | 8,4 g | 42% | 2,5 g |
| mononesaturate | 25,5 g | 7,7 g | |
| polinesaturate | 12,9 g | 3,9 g | |
| Carbohidrați | 14,8 g | 6% | 4,4 g |
| din care zaharuri | 5,9 g | 7% | 1,8 g |
| Fibre | 8,6 g | 34% | 2,6 g |
| Proteine | 22,8 g | 46% | 6,8 g |
| Sare | 0,02 g | 0% | 0,01 g |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg |
Vitamine și minerale la 100 g
| Nutrient | 100 g | % ref. |
|---|---|---|
| Vitamina A | 0 µg | 0% |
| Vitamina D | 0 µg | 0% |
| Vitamina E | 2,5 mg | 21% |
| Vitamina B6 | 0,4 mg | 29% |
| Folați (B9) | 89,3 µg | 45% |
| Vitamina B12 | 0 µg | 0% |
| Potasiu | 700 mg | 35% |
| Calciu | 57 mg | 7% |
| Magneziu | 190 mg | 51% |
| Fier | 1,6 mg | 11% |
| Zinc | 3 mg | 30% |
Din ce vin caloriile?
15% din energie vine din proteine, 10% din carbohidrați și 75% din grăsimi. Cea mai mare parte a energiei vine din grăsimi.
- Proteine15%
- Carbohidrați10%
- Grăsimi75%
Cât înseamnă o porție?
O porție de o mână (30 g) are 183 kcal și 6,8 g proteine, adică 9% din cele 2.000 kcal de referință pentru o zi și 14% din cele 50 g de proteine.
În ce e bogat?
Față de pragurile mențiunilor nutriționale din Regulamentul (CE) nr. 1924/2006, la 100 g:
- sursă de proteine
- bogat în fibre
- bogat în magneziu
- bogat în folați (B9)
- bogat în potasiu
- bogat în zinc
- sursă de vitamina B6
- sursă de vitamina E
- cu conținut scăzut de sare
Din valorile de referință zilnice pentru un adult, 100 g acoperă 51% pentru magneziu, 46% pentru proteine și 45% pentru folați (B9).
Pragurile sunt cele folosite pe etichete în UE (de exemplu, „bogat în proteine” înseamnă cel puțin 20% din energie din proteine). Nu sunt sfaturi medicale.
Cum se compară cu alimente similare?
În categoria cămară de pe site (173 alimente), media e de 316 kcal și 7,5 g proteine la 100 g (sau 100 ml). Arahide are cu 93% mai multe calorii decât media și mai multe proteine (22,8 g).
| Aliment | kcal / 100 g | Proteine (g) |
|---|---|---|
| Arahide | 610 | 22,8 |
| Unt de arahide | 636 | 22,2 |
| Caju | 618 | 17,4 |
| Migdale | 600 | 18,8 |
| Tahini | 621 | 17,7 |
Sursa datelor
Valorile vin din tabelul de compoziție nutrițională CIQUAL 2020 (ANSES, Franța), licență Etalab 2.0, cu numele tradus în română. Ultima actualizare în baza Rod: 10 noiembrie 2026.
Întrebări despre arahide
Câte calorii are arahide?
Arahide are 610 kcal la 100 g. O porție de o mână (30 g) are 183 kcal.
Câte proteine are arahide?
Arahide are 22,8 g proteine la 100 g, adică 46% din valoarea de referință de 50 g pe zi pentru un adult.
Câte zaharuri are arahide?
Arahide are 5,9 g zaharuri la 100 g, adică 7% din valoarea de referință de 90 g pe zi, și 14,8 g carbohidrați în total.
Notează-l în Rod
Adaugi arahide la masă în câteva secunde și vezi cum se adună caloriile, proteinele și micronutrienții zilei.
Intră pe lista de așteptare