Calorii avocado
Avocado are 205 kcal la 100 g și 1,6 g proteine.
Energie
205kcal
la 100 g
Proteine
1,6g
la 100 g
Carbohidrați
0,8g
la 100 g
Grăsimi
20,6g
la 100 g
Valori nutriționale la 100 g și pe porție
Coloana „% ref.” arată cât din valoarea de referință zilnică pentru un adult (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011) acoperă 100 g.
| Nutrient | 100 g | % ref. | jumătate de avocado (75 g) | un avocado (150 g) |
|---|---|---|---|---|
| Energie | 205 kcal | 10% | 154 kcal | 308 kcal |
| Grăsimi | 20,6 g | 29% | 15,5 g | 30,9 g |
| din care saturate | 4,5 g | 23% | 3,4 g | 6,8 g |
| mononesaturate | 12,3 g | 9,2 g | 18,5 g | |
| polinesaturate | 2,8 g | 2,1 g | 4,2 g | |
| Carbohidrați | 0,8 g | 0% | 0,6 g | 1,2 g |
| din care zaharuri | 0,4 g | 0% | 0,3 g | 0,6 g |
| Fibre | 3,6 g | 14% | 2,7 g | 5,4 g |
| Proteine | 1,6 g | 3% | 1,2 g | 2,4 g |
| Sare | 0,02 g | 0% | 0,02 g | 0,03 g |
Vitamine și minerale la 100 g
| Nutrient | 100 g | % ref. |
|---|---|---|
| Vitamina A | 0 µg | 0% |
| Vitamina D | 0 µg | 0% |
| Vitamina E | 2,2 mg | 19% |
| Vitamina B6 | 0,17 mg | 12% |
| Folați (B9) | 70,4 µg | 35% |
| Vitamina B12 | 0 µg | 0% |
| Potasiu | 430 mg | 22% |
| Calciu | 9,4 mg | 1% |
| Magneziu | 21 mg | 6% |
| Fier | 0,34 mg | 2% |
| Zinc | 0,43 mg | 4% |
Din ce vin caloriile?
3% din energie vine din proteine, 2% din carbohidrați și 95% din grăsimi. Cea mai mare parte a energiei vine din grăsimi.
- Proteine3%
- Carbohidrați2%
- Grăsimi95%
Cât înseamnă o porție?
O porție de jumătate de avocado (75 g) are 154 kcal și 1,2 g proteine, adică 8% din cele 2.000 kcal de referință pentru o zi și 2% din cele 50 g de proteine.
Alte porții: un avocado (150 g): 308 kcal.
În ce e bogat?
Față de pragurile mențiunilor nutriționale din Regulamentul (CE) nr. 1924/2006, la 100 g:
- sursă de fibre
- bogat în folați (B9)
- sursă de potasiu
- sursă de vitamina E
- cu conținut scăzut de zaharuri
- cu conținut scăzut de sare
Din valorile de referință zilnice pentru un adult, 100 g acoperă 35% pentru folați (B9), 22% pentru potasiu și 19% pentru vitamina E.
Pragurile sunt cele folosite pe etichete în UE (de exemplu, „bogat în proteine” înseamnă cel puțin 20% din energie din proteine). Nu sunt sfaturi medicale.
Cum se compară cu alimente similare?
În categoria fructe și legume de pe site (82 alimente), media e de 48 kcal și 1,5 g proteine la 100 g (sau 100 ml). Avocado are cu 332% mai multe calorii decât media și cam tot atâtea proteine (1,6 g).
Unde îl găsești?
Apare în catalogul online al lanțurilor: Lidl, Kaufland, Auchan, Carrefour, Metro. Disponibilitatea diferă de la un magazin la altul.
Sursa datelor
Valorile vin din tabelul de compoziție nutrițională CIQUAL 2020 (ANSES, Franța), licență Etalab 2.0, cu numele tradus în română. Ultima actualizare în baza Rod: 11 noiembrie 2026.
Întrebări despre avocado
Câte calorii are avocado?
Avocado are 205 kcal la 100 g. O porție de jumătate de avocado (75 g) are 154 kcal.
Câte proteine are avocado?
Avocado are 1,6 g proteine la 100 g, adică 3% din valoarea de referință de 50 g pe zi pentru un adult.
Câte zaharuri are avocado?
Avocado are 0,4 g zaharuri la 100 g, adică 0% din valoarea de referință de 90 g pe zi, și 0,8 g carbohidrați în total.
Notează-l în Rod
Adaugi avocado la masă în câteva secunde și vezi cum se adună caloriile, proteinele și micronutrienții zilei.
Intră pe lista de așteptare