Calorii zmeură congelată
Zmeură congelată are 50 kcal la 100 g și 1,2 g proteine.
Energie
50kcal
la 100 g
Proteine
1,2g
la 100 g
Carbohidrați
6,4g
la 100 g
Grăsimi
0,8g
la 100 g
Valori nutriționale la 100 g și pe porție
Coloana „% ref.” arată cât din valoarea de referință zilnică pentru un adult (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011) acoperă 100 g.
| Nutrient | 100 g | % ref. | o porție (100 g) |
|---|---|---|---|
| Energie | 50 kcal | 3% | 50 kcal |
| Grăsimi | 0,8 g | 1% | 0,8 g |
| din care saturate | 0,1 g | 1% | 0,1 g |
| mononesaturate | 0,1 g | 0,1 g | |
| polinesaturate | 0,5 g | 0,5 g | |
| Carbohidrați | 6,4 g | 2% | 6,4 g |
| din care zaharuri | 6 g | 7% | 6 g |
| Fibre | 6,1 g | 24% | 6,1 g |
| Proteine | 1,2 g | 2% | 1,2 g |
| Sare | 0,01 g | 0% | 0,01 g |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg |
Vitamine și minerale la 100 g
| Nutrient | 100 g | % ref. |
|---|---|---|
| Vitamina A | 0 µg | 0% |
| Vitamina D | 0 µg | 0% |
| Vitamina E | 1,4 mg | 12% |
| Vitamina C | 24,5 mg | 31% |
| Vitamina B6 | 0,09 mg | 6% |
| Folați (B9) | 44 µg | 22% |
| Vitamina B12 | 0 µg | 0% |
| Potasiu | 228 mg | 11% |
| Calciu | 29,9 mg | 4% |
| Magneziu | 17 mg | 5% |
| Fier | 0,78 mg | 6% |
| Zinc | 0,34 mg | 3% |
Din ce vin caloriile?
13% din energie vine din proteine, 68% din carbohidrați și 19% din grăsimi. Cea mai mare parte a energiei vine din carbohidrați.
- Proteine13%
- Carbohidrați68%
- Grăsimi19%
Cât înseamnă o porție?
O porție de o porție (100 g) are 50 kcal și 1,2 g proteine, adică 3% din cele 2.000 kcal de referință pentru o zi și 2% din cele 50 g de proteine.
În ce e bogat?
Față de pragurile mențiunilor nutriționale din Regulamentul (CE) nr. 1924/2006, la 100 g:
- bogat în fibre
- bogat în vitamina C
- sursă de folați (B9)
- cu conținut scăzut de grăsimi
- cu conținut scăzut de sare
Din valorile de referință zilnice pentru un adult, 100 g acoperă 31% pentru vitamina C, 24% pentru fibre și 22% pentru folați (B9).
Pragurile sunt cele folosite pe etichete în UE (de exemplu, „bogat în proteine” înseamnă cel puțin 20% din energie din proteine). Nu sunt sfaturi medicale.
Cum se compară cu alimente similare?
În categoria congelate de pe site (22 alimente), media e de 175 kcal și 3,4 g proteine la 100 g (sau 100 ml). Zmeură congelată are cu 71% mai puține calorii decât media și mai puține proteine (1,2 g).
Dintre alimentele asemănătoare, Conopidă congelată are mai puține calorii: 26 kcal la 100 g.
| Aliment | kcal / 100 g | Proteine (g) |
|---|---|---|
| Zmeură congelată | 50 | 1,2 |
| Conopidă congelată | 26 | 2,1 |
| Afine congelate | 48 | 0,7 |
| Mure congelate | 62 | 1,2 |
| Morcovi congelați | 30 | 0,6 |
Sursa datelor
Valorile vin din tabelul de compoziție nutrițională CIQUAL 2020 (ANSES, Franța), licență Etalab 2.0, cu numele tradus în română. Ultima actualizare în baza Rod: 11 noiembrie 2026.
Întrebări despre zmeură congelată
Câte calorii are zmeură congelată?
Zmeură congelată are 50 kcal la 100 g. O porție de o porție (100 g) are 50 kcal.
Câte proteine are zmeură congelată?
Zmeură congelată are 1,2 g proteine la 100 g, adică 2% din valoarea de referință de 50 g pe zi pentru un adult.
Câte zaharuri are zmeură congelată?
Zmeură congelată are 6 g zaharuri la 100 g, adică 7% din valoarea de referință de 90 g pe zi, și 6,4 g carbohidrați în total.
Notează-l în Rod
Adaugi zmeură congelată la masă în câteva secunde și vezi cum se adună caloriile, proteinele și micronutrienții zilei.
Intră pe lista de așteptare