Calorii spanac congelat
Spanac congelat are 25 kcal la 100 g și 2,9 g proteine.
Energie
25kcal
la 100 g
Proteine
2,9g
la 100 g
Carbohidrați
0,9g
la 100 g
Grăsimi
0,5g
la 100 g
Valori nutriționale la 100 g și pe porție
Coloana „% ref.” arată cât din valoarea de referință zilnică pentru un adult (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011) acoperă 100 g.
| Nutrient | 100 g | % ref. | o porție (100 g) |
|---|---|---|---|
| Energie | 25 kcal | 1% | 25 kcal |
| Grăsimi | 0,5 g | 1% | 0,5 g |
| din care saturate | 0,1 g | 1% | 0,1 g |
| mononesaturate | 0 g | 0 g | |
| polinesaturate | 0,2 g | 0,2 g | |
| Carbohidrați | 0,9 g | 0% | 0,9 g |
| din care zaharuri | 0,6 g | 1% | 0,6 g |
| Fibre | 2,7 g | 11% | 2,7 g |
| Proteine | 2,9 g | 6% | 2,9 g |
| Sare | 0,12 g | 2% | 0,12 g |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg |
Vitamine și minerale la 100 g
| Nutrient | 100 g | % ref. |
|---|---|---|
| Vitamina A | 587 µg | 73% |
| Vitamina D | 0 µg | 0% |
| Vitamina E | 2,9 mg | 24% |
| Vitamina C | 21,4 mg | 27% |
| Vitamina B6 | 0,18 mg | 13% |
| Folați (B9) | 183 µg | 92% |
| Vitamina B12 | 0 µg | 0% |
| Potasiu | 398 mg | 20% |
| Calciu | 159 mg | 20% |
| Magneziu | 50,5 mg | 13% |
| Fier | 2,3 mg | 16% |
| Zinc | 0,49 mg | 5% |
Din ce vin caloriile?
59% din energie vine din proteine, 18% din carbohidrați și 23% din grăsimi. O parte importantă din energie vine din proteine.
- Proteine59%
- Carbohidrați18%
- Grăsimi23%
Cât înseamnă o porție?
O porție de o porție (100 g) are 25 kcal și 2,9 g proteine, adică 1% din cele 2.000 kcal de referință pentru o zi și 6% din cele 50 g de proteine.
În ce e bogat?
Față de pragurile mențiunilor nutriționale din Regulamentul (CE) nr. 1924/2006, la 100 g:
- bogat în proteine
- bogat în folați (B9)
- bogat în vitamina A
- sursă de vitamina C
- sursă de vitamina E
- sursă de potasiu
- sursă de calciu
- sursă de fier
- cu valoare energetică redusă
- cu conținut scăzut de grăsimi
- cu conținut scăzut de zaharuri
- cu conținut scăzut de sare
Din valorile de referință zilnice pentru un adult, 100 g acoperă 92% pentru folați (B9), 73% pentru vitamina A și 27% pentru vitamina C.
Pragurile sunt cele folosite pe etichete în UE (de exemplu, „bogat în proteine” înseamnă cel puțin 20% din energie din proteine). Nu sunt sfaturi medicale.
Cum se compară cu alimente similare?
În categoria congelate de pe site (22 alimente), media e de 175 kcal și 3,4 g proteine la 100 g (sau 100 ml). Spanac congelat are cu 86% mai puține calorii decât media și cam tot atâtea proteine (2,9 g).
Dintre alimentele asemănătoare, Dovlecel congelat are mai puține calorii: 18 kcal la 100 g.
| Aliment | kcal / 100 g | Proteine (g) |
|---|---|---|
| Spanac congelat | 25 | 2,9 |
| Broccoli congelat | 27 | 2,8 |
| Dovlecel congelat | 18 | 1,2 |
| Conopidă congelată | 26 | 2,1 |
| Morcovi congelați | 30 | 0,6 |
Sursa datelor
Valorile vin din tabelul de compoziție nutrițională CIQUAL 2020 (ANSES, Franța), licență Etalab 2.0, cu numele tradus în română. Ultima actualizare în baza Rod: 11 noiembrie 2026.
Întrebări despre spanac congelat
Câte calorii are spanac congelat?
Spanac congelat are 25 kcal la 100 g. O porție de o porție (100 g) are 25 kcal.
Câte proteine are spanac congelat?
Spanac congelat are 2,9 g proteine la 100 g, adică 6% din valoarea de referință de 50 g pe zi pentru un adult.
Câte zaharuri are spanac congelat?
Spanac congelat are 0,6 g zaharuri la 100 g, adică 1% din valoarea de referință de 90 g pe zi, și 0,9 g carbohidrați în total.
Notează-l în Rod
Adaugi spanac congelat la masă în câteva secunde și vezi cum se adună caloriile, proteinele și micronutrienții zilei.
Intră pe lista de așteptare