Calorii spanac
Spanac are 29 kcal la 100 g și 2,6 g proteine.
Energie
29kcal
la 100 g
Proteine
2,6g
la 100 g
Carbohidrați
2,3g
la 100 g
Grăsimi
0,5g
la 100 g
Valori nutriționale la 100 g și pe porție
Coloana „% ref.” arată cât din valoarea de referință zilnică pentru un adult (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011) acoperă 100 g.
| Nutrient | 100 g | % ref. | o mână (30 g) | o porție (100 g) |
|---|---|---|---|---|
| Energie | 29 kcal | 1% | 9 kcal | 29 kcal |
| Grăsimi | 0,5 g | 1% | 0,15 g | 0,5 g |
| din care saturate | 0,1 g | 1% | 0,03 g | 0,1 g |
| mononesaturate | 0 g | 0 g | 0 g | |
| polinesaturate | 0,3 g | 0,09 g | 0,3 g | |
| Carbohidrați | 2,3 g | 1% | 0,69 g | 2,3 g |
| din care zaharuri | 0,3 g | 0% | 0,09 g | 0,3 g |
| Fibre | 2,4 g | 10% | 0,72 g | 2,4 g |
| Proteine | 2,6 g | 5% | 0,78 g | 2,6 g |
| Sare | 0,17 g | 3% | 0,05 g | 0,17 g |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | 0 mg |
Vitamine și minerale la 100 g
| Nutrient | 100 g | % ref. |
|---|---|---|
| Vitamina A | 469 µg | 59% |
| Vitamina D | 0 µg | 0% |
| Vitamina E | 2,5 mg | 21% |
| Vitamina C | 41,1 mg | 51% |
| Vitamina B6 | 0,21 mg | 15% |
| Folați (B9) | 207 µg | 103% |
| Vitamina B12 | 0 µg | 0% |
| Potasiu | 504 mg | 25% |
| Calciu | 114 mg | 14% |
| Magneziu | 52,5 mg | 14% |
| Fier | 3,6 mg | 26% |
| Zinc | 0,82 mg | 8% |
Din ce vin caloriile?
43% din energie vine din proteine, 38% din carbohidrați și 19% din grăsimi. O parte importantă din energie vine din proteine.
- Proteine43%
- Carbohidrați38%
- Grăsimi19%
Cât înseamnă o porție?
O porție de o mână (30 g) are 9 kcal și 0,78 g proteine, adică 0% din cele 2.000 kcal de referință pentru o zi și 2% din cele 50 g de proteine.
Alte porții: o porție (100 g): 29 kcal.
În ce e bogat?
Față de pragurile mențiunilor nutriționale din Regulamentul (CE) nr. 1924/2006, la 100 g:
- bogat în proteine
- bogat în folați (B9)
- bogat în vitamina A
- bogat în vitamina C
- sursă de fier
- sursă de potasiu
- sursă de vitamina E
- sursă de vitamina B6
- cu valoare energetică redusă
- cu conținut scăzut de grăsimi
- cu conținut scăzut de zaharuri
- cu conținut scăzut de sare
Din valorile de referință zilnice pentru un adult, 100 g acoperă 103% pentru folați (B9), 59% pentru vitamina A și 51% pentru vitamina C.
Pragurile sunt cele folosite pe etichete în UE (de exemplu, „bogat în proteine” înseamnă cel puțin 20% din energie din proteine). Nu sunt sfaturi medicale.
Cum se compară cu alimente similare?
În categoria fructe și legume de pe site (82 alimente), media e de 48 kcal și 1,5 g proteine la 100 g (sau 100 ml). Spanac are cu 39% mai puține calorii decât media și mai multe proteine (2,6 g).
Dintre alimentele asemănătoare, Spanac baby are mai puține calorii: 18 kcal la 100 g.
| Aliment | kcal / 100 g | Proteine (g) |
|---|---|---|
| Spanac | 29 | 2,6 |
| Spanac baby | 18 | 2,1 |
| Carambola | 29 | 1,2 |
| Țelină rădăcină | 29 | 1,4 |
| Rucola | 28 | 2,6 |
Unde îl găsești?
Apare în catalogul online al lanțurilor: Kaufland, Auchan, Carrefour, Metro. Disponibilitatea diferă de la un magazin la altul.
Sursa datelor
Valorile vin din tabelul de compoziție nutrițională CIQUAL 2020 (ANSES, Franța), licență Etalab 2.0, cu numele tradus în română. Ultima actualizare în baza Rod: 10 noiembrie 2026.
Întrebări despre spanac
Câte calorii are spanac?
Spanac are 29 kcal la 100 g. O porție de o mână (30 g) are 9 kcal.
Câte proteine are spanac?
Spanac are 2,6 g proteine la 100 g, adică 5% din valoarea de referință de 50 g pe zi pentru un adult.
Câte zaharuri are spanac?
Spanac are 0,3 g zaharuri la 100 g, adică 0% din valoarea de referință de 90 g pe zi, și 2,3 g carbohidrați în total.
Notează-l în Rod
Adaugi spanac la masă în câteva secunde și vezi cum se adună caloriile, proteinele și micronutrienții zilei.
Intră pe lista de așteptare