Calorii iaurt natural
Iaurt natural are 46 kcal la 100 g și 4 g proteine.
Energie
46kcal
la 100 g
Proteine
4g
la 100 g
Carbohidrați
2,7g
la 100 g
Grăsimi
1,5g
la 100 g
Valori nutriționale la 100 g și pe porție
Coloana „% ref.” arată cât din valoarea de referință zilnică pentru un adult (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011) acoperă 100 g.
| Nutrient | 100 g | % ref. | un pahar (150 g) |
|---|---|---|---|
| Energie | 46 kcal | 2% | 69 kcal |
| Grăsimi | 1,5 g | 2% | 2,3 g |
| din care saturate | 1 g | 5% | 1,5 g |
| mononesaturate | 0,3 g | 0,45 g | |
| polinesaturate | 0 g | 0 g | |
| Carbohidrați | 2,7 g | 1% | 4,1 g |
| din care zaharuri | 2,7 g | 3% | 4,1 g |
| Fibre | nedeclarat | ||
| Proteine | 4 g | 8% | 6 g |
| Sare | 0,11 g | 2% | 0,17 g |
| Colesterol | 13 mg | 19,5 mg |
Vitamine și minerale la 100 g
| Nutrient | 100 g | % ref. |
|---|---|---|
| Vitamina A | 11,5 µg | 1% |
| Vitamina D | 0,8 µg | 16% |
| Vitamina E | 0,08 mg | 1% |
| Vitamina B6 | 0,06 mg | 4% |
| Folați (B9) | 25 µg | 13% |
| Vitamina B12 | 0,33 µg | 13% |
| Potasiu | 176 mg | 9% |
| Calciu | 128 mg | 16% |
| Magneziu | 12,5 mg | 3% |
| Fier | 0,25 mg | 2% |
| Zinc | 0,39 mg | 4% |
Din ce vin caloriile?
40% din energie vine din proteine, 27% din carbohidrați și 33% din grăsimi. O parte importantă din energie vine din proteine.
- Proteine40%
- Carbohidrați27%
- Grăsimi33%
Cât înseamnă o porție?
O porție de un pahar (150 g) are 69 kcal și 6 g proteine, adică 3% din cele 2.000 kcal de referință pentru o zi și 12% din cele 50 g de proteine.
În ce e bogat?
Față de pragurile mențiunilor nutriționale din Regulamentul (CE) nr. 1924/2006, la 100 g:
- bogat în proteine
- sursă de calciu
- sursă de vitamina D
- cu conținut scăzut de grăsimi
- cu conținut scăzut de zaharuri
- cu conținut scăzut de sare
Din valorile de referință zilnice pentru un adult, 100 g acoperă 16% pentru calciu, 16% pentru vitamina D și 13% pentru folați (B9).
Pragurile sunt cele folosite pe etichete în UE (de exemplu, „bogat în proteine” înseamnă cel puțin 20% din energie din proteine). Nu sunt sfaturi medicale.
Cum se compară cu alimente similare?
În categoria lactate și ouă de pe site (76 alimente), media e de 221 kcal și 13,2 g proteine la 100 g (sau 100 ml). Iaurt natural are cu 79% mai puține calorii decât media și mai puține proteine (4 g).
| Aliment | kcal / 100 g | Proteine (g) |
|---|---|---|
| Iaurt natural | 46 | 4 |
| Iaurt grecesc natural | 113 | 3,3 |
| OLYMPUS Iaurt cu Specific Grecesc 2% grăsime | 65 | 8 |
| Danonino Iaurt de baut pentru copii cu capsuni si banane | 76 | 3,4 |
| Danone Iaurt in stil grecesc 3+1, 10% grasime | 115 | 3,2 |
Sursa datelor
Valorile vin din tabelul de compoziție nutrițională CIQUAL 2020 (ANSES, Franța), licență Etalab 2.0, cu numele tradus în română. Ultima actualizare în baza Rod: 10 noiembrie 2026.
Întrebări despre iaurt natural
Câte calorii are iaurt natural?
Iaurt natural are 46 kcal la 100 g. O porție de un pahar (150 g) are 69 kcal.
Câte proteine are iaurt natural?
Iaurt natural are 4 g proteine la 100 g, adică 8% din valoarea de referință de 50 g pe zi pentru un adult.
Câte zaharuri are iaurt natural?
Iaurt natural are 2,7 g zaharuri la 100 g, adică 3% din valoarea de referință de 90 g pe zi, și 2,7 g carbohidrați în total.
Notează-l în Rod
Adaugi iaurt natural la masă în câteva secunde și vezi cum se adună caloriile, proteinele și micronutrienții zilei.
Intră pe lista de așteptare