Calorii chefir
Chefir are 62 kcal la 100 g și 3,2 g proteine.
Energie
62kcal
la 100 g
Proteine
3,2g
la 100 g
Carbohidrați
4,5g
la 100 g
Grăsimi
3,5g
la 100 g
Valori nutriționale la 100 g și pe porție
Coloana „% ref.” arată cât din valoarea de referință zilnică pentru un adult (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011) acoperă 100 g.
| Nutrient | 100 g | % ref. | un pahar (250 ml) |
|---|---|---|---|
| Energie | 62 kcal | 3% | 155 kcal |
| Grăsimi | 3,5 g | 5% | 8,8 g |
| din care saturate | 2,3 g | 12% | 5,8 g |
| mononesaturate | 1 g | 2,5 g | |
| polinesaturate | 0,1 g | 0,25 g | |
| Carbohidrați | 4,5 g | 2% | 11,3 g |
| din care zaharuri | 3,6 g | 4% | 9 g |
| Fibre | 0 g | 0% | 0 g |
| Proteine | 3,2 g | 6% | 8 g |
| Sare | 0,12 g | 2% | 0,3 g |
| Colesterol | 14 mg | 35 mg |
Vitamine și minerale la 100 g
| Nutrient | 100 g | % ref. |
|---|---|---|
| Vitamina A | 30,6 µg | 4% |
| Vitamina D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamina E | 0,09 mg | 1% |
| Vitamina C | 0,3 mg | 0% |
| Vitamina B6 | 0,04 mg | 3% |
| Folați (B9) | 21 µg | 11% |
| Vitamina B12 | 0,18 µg | 7% |
| Potasiu | 155 mg | 8% |
| Calciu | 127 mg | 16% |
| Magneziu | 12,7 mg | 3% |
| Fier | 0,05 mg | 0% |
| Zinc | 0,44 mg | 4% |
Din ce vin caloriile?
21% din energie vine din proteine, 28% din carbohidrați și 51% din grăsimi. Cea mai mare parte a energiei vine din grăsimi.
- Proteine21%
- Carbohidrați28%
- Grăsimi51%
Cât înseamnă o porție?
O porție de un pahar (250 ml) are 155 kcal și 8 g proteine, adică 8% din cele 2.000 kcal de referință pentru o zi și 16% din cele 50 g de proteine.
În ce e bogat?
Față de pragurile mențiunilor nutriționale din Regulamentul (CE) nr. 1924/2006, la 100 g:
- bogat în proteine
- sursă de calciu
- cu conținut scăzut de zaharuri
- cu conținut scăzut de sare
Din valorile de referință zilnice pentru un adult, 100 g acoperă 16% pentru calciu și 11% pentru folați (B9).
Pragurile sunt cele folosite pe etichete în UE (de exemplu, „bogat în proteine” înseamnă cel puțin 20% din energie din proteine). Nu sunt sfaturi medicale.
Cum se compară cu alimente similare?
În categoria lactate și ouă de pe site (76 alimente), media e de 221 kcal și 13,2 g proteine la 100 g (sau 100 ml). Chefir are cu 72% mai puține calorii decât media și mai puține proteine (3,2 g).
| Aliment | kcal / 100 g | Proteine (g) |
|---|---|---|
| Chefir | 62 | 3,2 |
| OLYMPUS Iaurt cu Specific Grecesc 2% grăsime | 65 | 8 |
| Bautura din soia si vanilie Alpro | 57 | 3 |
| Lapte de capră crud | 57 | 3,2 |
| Lapte integral de vacă | 57 | 3,3 |
Sursa datelor
Valorile vin din tabelul de compoziție nutrițională CIQUAL 2020 (ANSES, Franța), licență Etalab 2.0, cu numele tradus în română. Ultima actualizare în baza Rod: 10 noiembrie 2026.
Întrebări despre chefir
Câte calorii are chefir?
Chefir are 62 kcal la 100 g. O porție de un pahar (250 ml) are 155 kcal.
Câte proteine are chefir?
Chefir are 3,2 g proteine la 100 g, adică 6% din valoarea de referință de 50 g pe zi pentru un adult.
Câte zaharuri are chefir?
Chefir are 3,6 g zaharuri la 100 g, adică 4% din valoarea de referință de 90 g pe zi, și 4,5 g carbohidrați în total.
Notează-l în Rod
Adaugi chefir la masă în câteva secunde și vezi cum se adună caloriile, proteinele și micronutrienții zilei.
Intră pe lista de așteptare