Calorii smochină
Smochină are 69 kcal la 100 g și 1,2 g proteine.
Energie
69kcal
la 100 g
Proteine
1,2g
la 100 g
Carbohidrați
13,5g
la 100 g
Grăsimi
0g
la 100 g
Valori nutriționale la 100 g și pe porție
Coloana „% ref.” arată cât din valoarea de referință zilnică pentru un adult (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011) acoperă 100 g.
| Nutrient | 100 g | % ref. | o smochină (50 g) |
|---|---|---|---|
| Energie | 69 kcal | 3% | 35 kcal |
| Grăsimi | 0 g | 0% | 0 g |
| din care saturate | 0 g | 0% | 0 g |
| Carbohidrați | 13,5 g | 5% | 6,8 g |
| din care zaharuri | 12,2 g | 14% | 6,1 g |
| Fibre | 4,1 g | 16% | 2,1 g |
| Proteine | 1,2 g | 2% | 0,6 g |
| Sare | 0,01 g | 0% | 0,01 g |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg |
Vitamine și minerale la 100 g
| Nutrient | 100 g | % ref. |
|---|---|---|
| Vitamina A | 6,1 µg | 1% |
| Vitamina D | 0 µg | 0% |
| Vitamina B6 | 0,06 mg | 4% |
| Folați (B9) | 24,5 µg | 12% |
| Vitamina B12 | 0 µg | 0% |
| Potasiu | 230 mg | 12% |
| Calciu | 57 mg | 7% |
| Magneziu | 22 mg | 6% |
| Fier | 0,27 mg | 2% |
| Zinc | 0,16 mg | 2% |
Din ce vin caloriile?
8% din energie vine din proteine, 92% din carbohidrați și 0% din grăsimi. Cea mai mare parte a energiei vine din carbohidrați.
- Proteine8%
- Carbohidrați92%
- Grăsimi0%
Cât înseamnă o porție?
O porție de o smochină (50 g) are 35 kcal și 0,6 g proteine, adică 2% din cele 2.000 kcal de referință pentru o zi și 1% din cele 50 g de proteine.
În ce e bogat?
Față de pragurile mențiunilor nutriționale din Regulamentul (CE) nr. 1924/2006, la 100 g:
- sursă de fibre
- cu conținut scăzut de grăsimi
- cu conținut scăzut de sare
Din valorile de referință zilnice pentru un adult, 100 g acoperă 16% pentru fibre, 12% pentru folați (B9) și 12% pentru potasiu.
Pragurile sunt cele folosite pe etichete în UE (de exemplu, „bogat în proteine” înseamnă cel puțin 20% din energie din proteine). Nu sunt sfaturi medicale.
Cum se compară cu alimente similare?
În categoria fructe și legume de pe site (82 alimente), media e de 48 kcal și 1,5 g proteine la 100 g (sau 100 ml). Smochină are cu 45% mai multe calorii decât media și cam tot atâtea proteine (1,2 g).
| Aliment | kcal / 100 g | Proteine (g) |
|---|---|---|
| Smochină | 69 | 1,2 |
| Kaki | 69 | 0,9 |
| Struguri | 69 | 0,7 |
| Kumquat | 66 | 1,6 |
| Struguri albi | 73 | 0,8 |
Unde îl găsești?
Apare în catalogul online al lanțurilor: Auchan, Carrefour, Metro. Disponibilitatea diferă de la un magazin la altul.
Sursa datelor
Valorile vin din tabelul de compoziție nutrițională CIQUAL 2020 (ANSES, Franța), licență Etalab 2.0, cu numele tradus în română. Ultima actualizare în baza Rod: 10 noiembrie 2026.
Întrebări despre smochină
Câte calorii are smochină?
Smochină are 69 kcal la 100 g. O porție de o smochină (50 g) are 35 kcal.
Câte proteine are smochină?
Smochină are 1,2 g proteine la 100 g, adică 2% din valoarea de referință de 50 g pe zi pentru un adult.
Câte zaharuri are smochină?
Smochină are 12,2 g zaharuri la 100 g, adică 14% din valoarea de referință de 90 g pe zi, și 13,5 g carbohidrați în total.
Notează-l în Rod
Adaugi smochină la masă în câteva secunde și vezi cum se adună caloriile, proteinele și micronutrienții zilei.
Intră pe lista de așteptare