Calorii praz
Praz are 32 kcal la 100 g și 1,5 g proteine.
Energie
32kcal
la 100 g
Proteine
1,5g
la 100 g
Carbohidrați
4,9g
la 100 g
Grăsimi
0,3g
la 100 g
Valori nutriționale la 100 g și pe porție
Coloana „% ref.” arată cât din valoarea de referință zilnică pentru un adult (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011) acoperă 100 g.
| Nutrient | 100 g | % ref. | un fir (150 g) |
|---|---|---|---|
| Energie | 32 kcal | 2% | 48 kcal |
| Grăsimi | 0,3 g | 0% | 0,45 g |
| din care saturate | 0,1 g | 1% | 0,15 g |
| mononesaturate | 0 g | 0 g | |
| polinesaturate | 0,1 g | 0,15 g | |
| Carbohidrați | 4,9 g | 2% | 7,4 g |
| din care zaharuri | 3,2 g | 4% | 4,8 g |
| Fibre | 2,3 g | 9% | 3,5 g |
| Proteine | 1,5 g | 3% | 2,3 g |
| Sare | 0,04 g | 1% | 0,06 g |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg |
Vitamine și minerale la 100 g
| Nutrient | 100 g | % ref. |
|---|---|---|
| Vitamina A | 83,3 µg | 10% |
| Vitamina D | 0 µg | 0% |
| Vitamina E | 0,74 mg | 6% |
| Vitamina C | 18,5 mg | 23% |
| Vitamina B6 | 0,24 mg | 17% |
| Folați (B9) | 73 µg | 37% |
| Vitamina B12 | 0 µg | 0% |
| Potasiu | 208 mg | 10% |
| Calciu | 50,7 mg | 6% |
| Magneziu | 19 mg | 5% |
| Fier | 1,5 mg | 11% |
| Zinc | 0,21 mg | 2% |
Din ce vin caloriile?
21% din energie vine din proteine, 69% din carbohidrați și 10% din grăsimi. Cea mai mare parte a energiei vine din carbohidrați.
- Proteine21%
- Carbohidrați69%
- Grăsimi10%
Cât înseamnă o porție?
O porție de un fir (150 g) are 48 kcal și 2,3 g proteine, adică 2% din cele 2.000 kcal de referință pentru o zi și 5% din cele 50 g de proteine.
În ce e bogat?
Față de pragurile mențiunilor nutriționale din Regulamentul (CE) nr. 1924/2006, la 100 g:
- sursă de proteine
- bogat în folați (B9)
- sursă de vitamina C
- sursă de vitamina B6
- cu valoare energetică redusă
- cu conținut scăzut de grăsimi
- cu conținut scăzut de zaharuri
- cu conținut scăzut de sare
Din valorile de referință zilnice pentru un adult, 100 g acoperă 37% pentru folați (B9), 23% pentru vitamina C și 17% pentru vitamina B6.
Pragurile sunt cele folosite pe etichete în UE (de exemplu, „bogat în proteine” înseamnă cel puțin 20% din energie din proteine). Nu sunt sfaturi medicale.
Cum se compară cu alimente similare?
În categoria fructe și legume de pe site (82 alimente), media e de 48 kcal și 1,5 g proteine la 100 g (sau 100 ml). Praz are cu 33% mai puține calorii decât media și cam tot atâtea proteine (1,5 g).
| Aliment | kcal / 100 g | Proteine (g) |
|---|---|---|
| Praz | 32 | 1,5 |
| Fasole verde | 32 | 1,9 |
| Ghimbir | 33 | 1,1 |
| Roșii cherry | 34 | 1,3 |
| Varză roșie | 30 | 1,1 |
Unde îl găsești?
Apare în catalogul online al lanțurilor: Kaufland, Auchan, Metro, Sezamo. Disponibilitatea diferă de la un magazin la altul.
Sursa datelor
Valorile vin din tabelul de compoziție nutrițională CIQUAL 2020 (ANSES, Franța), licență Etalab 2.0, cu numele tradus în română. Ultima actualizare în baza Rod: 10 noiembrie 2026.
Întrebări despre praz
Câte calorii are praz?
Praz are 32 kcal la 100 g. O porție de un fir (150 g) are 48 kcal.
Câte proteine are praz?
Praz are 1,5 g proteine la 100 g, adică 3% din valoarea de referință de 50 g pe zi pentru un adult.
Câte zaharuri are praz?
Praz are 3,2 g zaharuri la 100 g, adică 4% din valoarea de referință de 90 g pe zi, și 4,9 g carbohidrați în total.
Notează-l în Rod
Adaugi praz la masă în câteva secunde și vezi cum se adună caloriile, proteinele și micronutrienții zilei.
Intră pe lista de așteptare