Calorii pâine integrală
Pâine integrală are 244 kcal la 100 g și 8,4 g proteine.
Energie
244kcal
la 100 g
Proteine
8,4g
la 100 g
Carbohidrați
44,3g
la 100 g
Grăsimi
1,8g
la 100 g
Valori nutriționale la 100 g și pe porție
Coloana „% ref.” arată cât din valoarea de referință zilnică pentru un adult (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011) acoperă 100 g.
| Nutrient | 100 g | % ref. | o felie (30 g) |
|---|---|---|---|
| Energie | 244 kcal | 12% | 73 kcal |
| Grăsimi | 1,8 g | 3% | 0,54 g |
| din care saturate | 0,5 g | 3% | 0,15 g |
| mononesaturate | 0,4 g | 0,12 g | |
| polinesaturate | 0,7 g | 0,21 g | |
| Carbohidrați | 44,3 g | 17% | 13,3 g |
| din care zaharuri | 2,2 g | 2% | 0,66 g |
| Fibre | 6,9 g | 28% | 2,1 g |
| Proteine | 8,4 g | 17% | 2,5 g |
| Sare | 1,1 g | 19% | 0,34 g |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg |
Vitamine și minerale la 100 g
| Nutrient | 100 g | % ref. |
|---|---|---|
| Vitamina A | 0 µg | 0% |
| Vitamina D | 0,86 µg | 17% |
| Vitamina E | 0,29 mg | 2% |
| Vitamina B6 | 0,09 mg | 6% |
| Folați (B9) | 35,6 µg | 18% |
| Vitamina B12 | 0 µg | 0% |
| Potasiu | 240 mg | 12% |
| Calciu | 39 mg | 5% |
| Magneziu | 51 mg | 14% |
| Fier | 2,1 mg | 15% |
| Zinc | 1,4 mg | 14% |
Din ce vin caloriile?
15% din energie vine din proteine, 78% din carbohidrați și 7% din grăsimi. Cea mai mare parte a energiei vine din carbohidrați.
- Proteine15%
- Carbohidrați78%
- Grăsimi7%
Cât înseamnă o porție?
O porție de o felie (30 g) are 73 kcal și 2,5 g proteine, adică 4% din cele 2.000 kcal de referință pentru o zi și 5% din cele 50 g de proteine.
În ce e bogat?
Față de pragurile mențiunilor nutriționale din Regulamentul (CE) nr. 1924/2006, la 100 g:
- sursă de proteine
- bogat în fibre
- sursă de folați (B9)
- sursă de vitamina D
- sursă de fier
- cu conținut scăzut de grăsimi
- cu conținut scăzut de zaharuri
Din valorile de referință zilnice pentru un adult, 100 g acoperă 28% pentru fibre, 18% pentru folați (B9) și 17% pentru proteine.
Pragurile sunt cele folosite pe etichete în UE (de exemplu, „bogat în proteine” înseamnă cel puțin 20% din energie din proteine). Nu sunt sfaturi medicale.
Cum se compară cu alimente similare?
În categoria pâine și patiserie de pe site (26 alimente), media e de 336 kcal și 8,9 g proteine la 100 g (sau 100 ml). Pâine integrală are cu 27% mai puține calorii decât media și cam tot atâtea proteine (8,4 g).
| Aliment | kcal / 100 g | Proteine (g) |
|---|---|---|
| Pâine integrală | 244 | 8,4 |
| Wasa Paine crocanta integrala | 344 | 9 |
| Pâine cu tărâțe | 249 | 8 |
| Pâine de țară | 253 | 7,5 |
| Pâine albă | 276 | 8,2 |
Sursa datelor
Valorile vin din tabelul de compoziție nutrițională CIQUAL 2020 (ANSES, Franța), licență Etalab 2.0, cu numele tradus în română. Ultima actualizare în baza Rod: 10 noiembrie 2026.
Întrebări despre pâine integrală
Câte calorii are pâine integrală?
Pâine integrală are 244 kcal la 100 g. O porție de o felie (30 g) are 73 kcal.
Câte proteine are pâine integrală?
Pâine integrală are 8,4 g proteine la 100 g, adică 17% din valoarea de referință de 50 g pe zi pentru un adult.
Câte zaharuri are pâine integrală?
Pâine integrală are 2,2 g zaharuri la 100 g, adică 2% din valoarea de referință de 90 g pe zi, și 44,3 g carbohidrați în total.
Notează-l în Rod
Adaugi pâine integrală la masă în câteva secunde și vezi cum se adună caloriile, proteinele și micronutrienții zilei.
Intră pe lista de așteptare