Táplálkozási kalkulátorok
Öt ingyenes kalkulátor, mindegyiknél leírt képlettel és tudományos forrással: kalória, deficit, fehérje, BMI és víz.
Milyen táplálkozási kalkulátorokat találsz itt?
Minden kalkulátornak saját oldala van, számpéldával, táblázattal, a képlet korlátaival és gyakori kérdésekkel.
- Napi kalóriaszükségletMennyi kalóriát égetsz el naponta (BMR és TDEE, Mifflin-St Jeor képlet), és milyen célt állíts be fogyáshoz, szintentartáshoz vagy tömegnöveléshez.A kalkulátor megnyitása
- Kalóriadeficit és fogyási ütemVálaszd ki, hány kilót szeretnél fogyni hetente, és megtudod a napi deficitet, hány kalóriát egyél, és mikor éred el a céltestsúlyt.A kalkulátor megnyitása
- FehérjeszükségletHány gramm fehérjére van szükséged naponta a testsúlyod, aktivitásod és célod szerint, az EFSA 0,83 g/kg-os minimumától a sportolói értékekig.A kalkulátor megnyitása
- BMI (testtömegindex)Számold ki a BMI-det a testsúlyodból és magasságodból, nézd meg a WHO kategóriát és a magasságodhoz tartozó normál BMI-s testsúlytartományt.A kalkulátor megnyitása
- VízszükségletMennyit igyál naponta a testsúlyod alapján (kilogrammonként 35 ml), sporthoz, terhességhez és szoptatáshoz igazítva.A kalkulátor megnyitása
Mennyire pontosak ezek a kalkulátorok?
A kalkulátorok egészséges felnőttekre adnak becslést, nem mérést: egy ember valós szükséglete körülbelül 10%-kal több vagy kevesebb lehet, mint amit a képlet mutat.
A legjobban alátámasztott képleteket használjuk (Mifflin-St Jeor az anyagcseréhez, a WHO határértékei a BMI-hez, az EFSA referenciaértékei a fehérjéhez és a vízhez), és minden kalkulátor alatt megadjuk a forrást.
A legjobb próba a saját naplód: ha 2–3 hét után a testsúlyod nem a kívánt irányba mozdul, módosítsd a célt 100–200 kcal-val, vagy beszélj egy dietetikussal.
Hogyan használd az eredményeket?
Kezdd a kalóriaszükséglettel, válaszd ki a fogyás ütemét a deficitkalkulátorban, és állítsd be a fehérjét a célodhoz.
Utána néhány hétig jegyezd fel, mit eszel: csak így derül ki, hogy a becslés illik-e a testedhez.
Az eredmény becslés egészséges felnőttek számára. Nem helyettesíti az orvos vagy dietetikus tanácsát, különösen terhesség, krónikus betegség vagy evészavar esetén.
A szám csak a kezdet. Kövesd minden nap.
A Rod alkalmazásban egyszer beállítod a célt, aztán minden étkezésnél látod, mennyi kalóriát, fehérjét és vizet vittél be, romániai boltok termékeivel.
