Táplálkozási útmutatók
Közvetlen válaszok számokkal és forrásokkal a kalóriákról és az étkezésről.
Az útmutatóink jelenleg román és angol nyelven olvashatók. A magyar fordításokon dolgozunk; addig az alábbi linkeken éred el őket.
Útmutatók románul
- Pentru tine
Cum numeri caloriile corect: ghid complet
Cântărește alimentele crude, ia valorile pe 100 g de pe etichetă sau dintr-o bază de date de referință și notează imediat uleiul, sosurile și băuturile. Așa scazi eroarea de la sute de calorii pe zi la câteva zeci.
Actualizat la - Pentru tine
De câte calorii ai nevoie pe zi?
Majoritatea adulților au nevoie de 1.600–3.000 kcal pe zi. Necesarul tău îl estimezi cu formula Mifflin-St Jeor înmulțită cu nivelul de activitate, apoi îl corectezi după cum evoluează greutatea în 2–3 săptămâni.
Actualizat la - Pentru tine
Deficitul caloric: cum slăbești fără să te înfometezi
Un deficit de 300–500 kcal pe zi, cu proteine suficiente (1,2–1,6 g pe kg), multe fibre și alimente puțin procesate, te face să slăbești constant fără foame mare. Deficitele mari dau rezultate rapide la început, dar sunt greu de ținut.
Actualizat la - Pentru tine
Ce sunt macronutrienții și cât îți trebuie din fiecare?
Macronutrienții sunt proteinele, carbohidrații și grăsimile, nutrienții din care corpul ia energie. Pentru adulți, EFSA recomandă 45–60% din calorii din carbohidrați, 20–35% din grăsimi și cel puțin 0,83 g de proteine pe kilogram de corp pe zi.
Actualizat la - Pentru tine
Mâncarea românească și caloriile: ciorbe, sarmale, mici, cozonac
O ciorbă are de obicei 60–130 kcal la 100 g, sarmalele cu carne de porc și orez în jur de 220 kcal, micii 225–320 kcal (cruzi), iar cozonacul 340–400 kcal. Diferența o fac porția, smântâna, pâinea și uleiul.
Actualizat la - Pentru tine
Cum alegi un nutriționist sau un dietetician în România
În România, „dietetician” e o profesie reglementată prin Legea nr. 256/2015: o poate exercita doar cine are licență în nutriție și dietetică, a promovat examenul național și are aviz de liberă practică de la Colegiul Dieteticienilor din România. Verifici asta în registrul online al Colegiului, în două minute.
Actualizat la - Pentru specialiști
Pentru specialiști: cum îți urmărești clienții între consultații
Clienții rămân pe plan când notează mesele și greutatea între consultații, iar tu te uiți la date într-un ritm fix, de exemplu săptămânal, și le răspunzi scurt. Auto-monitorizarea e legată constant de slăbire în studii, iar frecvența ei contează mai mult decât durata.
Actualizat la
Útmutatók angolul
- For you
How to count calories accurately: a complete guide
Weigh your food, use the per-100 g values from the label or a reference database, and log oil, sauces and drinks straight away. That cuts the typical error from hundreds of calories a day to a few dozen.
Updated - For you
How many calories do I need a day?
Most adults need about 1,600–3,000 kcal a day. Estimate yours with the Mifflin-St Jeor equation multiplied by your activity level, then correct it against your weight trend over 2–3 weeks.
Updated - For you
Calorie deficit: how to lose weight without starving
A deficit of 300–500 kcal a day, with enough protein (1.2–1.6 g per kg), plenty of fibre and mostly minimally processed food, gives steady weight loss without constant hunger. Big deficits work fast at first but are hard to keep up.
Updated
Jegyezd fel az étkezéseid fejszámolás nélkül.
Iratkozz fel a várólistára, és írunk, amikor a Rod elindul.
