Calorii mure
Mure are 47 kcal la 100 g și 1,1 g proteine.
Energie
47kcal
la 100 g
Proteine
1,1g
la 100 g
Carbohidrați
6,5g
la 100 g
Grăsimi
0,7g
la 100 g
Valori nutriționale la 100 g și pe porție
Coloana „% ref.” arată cât din valoarea de referință zilnică pentru un adult (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011) acoperă 100 g.
| Nutrient | 100 g | % ref. | o mână (60 g) | o caserolă (125 g) |
|---|---|---|---|---|
| Energie | 47 kcal | 2% | 28 kcal | 59 kcal |
| Grăsimi | 0,7 g | 1% | 0,42 g | 0,88 g |
| din care saturate | 0,1 g | 1% | 0,06 g | 0,13 g |
| mononesaturate | 0,2 g | 0,12 g | 0,25 g | |
| polinesaturate | 0,4 g | 0,24 g | 0,5 g | |
| Carbohidrați | 6,5 g | 3% | 3,9 g | 8,1 g |
| din care zaharuri | 6,1 g | 7% | 3,7 g | 7,6 g |
| Fibre | 5,2 g | 21% | 3,1 g | 6,5 g |
| Proteine | 1,1 g | 2% | 0,66 g | 1,4 g |
| Sare | 0 g | 0% | 0 g | 0 g |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | 0 mg |
Vitamine și minerale la 100 g
| Nutrient | 100 g | % ref. |
|---|---|---|
| Vitamina A | 13 µg | 2% |
| Vitamina D | 0 µg | 0% |
| Vitamina E | 1,3 mg | 11% |
| Vitamina C | 10,1 mg | 13% |
| Vitamina B6 | 0,02 mg | 1% |
| Folați (B9) | 17 µg | 9% |
| Vitamina B12 | 0 µg | 0% |
| Potasiu | 200 mg | 10% |
| Calciu | 31 mg | 4% |
| Magneziu | 20 mg | 5% |
| Fier | 0,4 mg | 3% |
| Zinc | 0,18 mg | 2% |
Din ce vin caloriile?
12% din energie vine din proteine, 71% din carbohidrați și 17% din grăsimi. Cea mai mare parte a energiei vine din carbohidrați.
- Proteine12%
- Carbohidrați71%
- Grăsimi17%
Cât înseamnă o porție?
O porție de o mână (60 g) are 28 kcal și 0,66 g proteine, adică 1% din cele 2.000 kcal de referință pentru o zi și 1% din cele 50 g de proteine.
Alte porții: o caserolă (125 g): 59 kcal.
În ce e bogat?
Față de pragurile mențiunilor nutriționale din Regulamentul (CE) nr. 1924/2006, la 100 g:
- sursă de fibre
- cu conținut scăzut de grăsimi
- cu conținut scăzut de sare
Din valorile de referință zilnice pentru un adult, 100 g acoperă 21% pentru fibre, 13% pentru vitamina C și 11% pentru vitamina E.
Pragurile sunt cele folosite pe etichete în UE (de exemplu, „bogat în proteine” înseamnă cel puțin 20% din energie din proteine). Nu sunt sfaturi medicale.
Cum se compară cu alimente similare?
În categoria fructe și legume de pe site (82 alimente), media e de 48 kcal și 1,5 g proteine la 100 g (sau 100 ml). Mure are aproape la fel de multe calorii ca media și cam tot atâtea proteine (1,1 g).
Unde îl găsești?
Apare în catalogul online al lanțurilor: Kaufland, Auchan, Carrefour, Metro. Disponibilitatea diferă de la un magazin la altul.
Sursa datelor
Valorile vin din tabelul de compoziție nutrițională CIQUAL 2020 (ANSES, Franța), licență Etalab 2.0, cu numele tradus în română. Ultima actualizare în baza Rod: 10 noiembrie 2026.
Întrebări despre mure
Câte calorii are mure?
Mure are 47 kcal la 100 g. O porție de o mână (60 g) are 28 kcal.
Câte proteine are mure?
Mure are 1,1 g proteine la 100 g, adică 2% din valoarea de referință de 50 g pe zi pentru un adult.
Câte zaharuri are mure?
Mure are 6,1 g zaharuri la 100 g, adică 7% din valoarea de referință de 90 g pe zi, și 6,5 g carbohidrați în total.
Notează-l în Rod
Adaugi mure la masă în câteva secunde și vezi cum se adună caloriile, proteinele și micronutrienții zilei.
Intră pe lista de așteptare