Calorii nucă de cocos
Nucă de cocos are 358 kcal la 100 g și 3,3 g proteine.
Energie
358kcal
la 100 g
Proteine
3,3g
la 100 g
Carbohidrați
6,2g
la 100 g
Grăsimi
33,5g
la 100 g
Valori nutriționale la 100 g și pe porție
Coloana „% ref.” arată cât din valoarea de referință zilnică pentru un adult (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011) acoperă 100 g.
| Nutrient | 100 g | % ref. | o bucată (40 g) |
|---|---|---|---|
| Energie | 358 kcal | 18% | 143 kcal |
| Grăsimi | 33,5 g | 48% | 13,4 g |
| din care saturate | 29,7 g | 149% | 11,9 g |
| mononesaturate | 1,4 g | 0,56 g | |
| polinesaturate | 0,4 g | 0,16 g | |
| Carbohidrați | 6,2 g | 2% | 2,5 g |
| din care zaharuri | 6,2 g | 7% | 2,5 g |
| Fibre | 9 g | 36% | 3,6 g |
| Proteine | 3,3 g | 7% | 1,3 g |
| Sare | 0,05 g | 1% | 0,02 g |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg |
Vitamine și minerale la 100 g
| Nutrient | 100 g | % ref. |
|---|---|---|
| Vitamina A | 0 µg | 0% |
| Vitamina D | 0 µg | 0% |
| Vitamina E | 0,24 mg | 2% |
| Vitamina C | 3,3 mg | 4% |
| Vitamina B6 | 0,05 mg | 4% |
| Folați (B9) | 26 µg | 13% |
| Potasiu | 356 mg | 18% |
| Calciu | 14 mg | 2% |
| Magneziu | 32 mg | 9% |
| Fier | 2,4 mg | 17% |
| Zinc | 1,1 mg | 11% |
Din ce vin caloriile?
4% din energie vine din proteine, 7% din carbohidrați și 89% din grăsimi. Cea mai mare parte a energiei vine din grăsimi.
- Proteine4%
- Carbohidrați7%
- Grăsimi89%
Cât înseamnă o porție?
O porție de o bucată (40 g) are 143 kcal și 1,3 g proteine, adică 7% din cele 2.000 kcal de referință pentru o zi și 3% din cele 50 g de proteine.
În ce e bogat?
Față de pragurile mențiunilor nutriționale din Regulamentul (CE) nr. 1924/2006, la 100 g:
- bogat în fibre
- sursă de potasiu
- sursă de fier
- cu conținut scăzut de sare
Din valorile de referință zilnice pentru un adult, 100 g acoperă 36% pentru fibre, 18% pentru potasiu și 17% pentru fier.
Pragurile sunt cele folosite pe etichete în UE (de exemplu, „bogat în proteine” înseamnă cel puțin 20% din energie din proteine). Nu sunt sfaturi medicale.
Cum se compară cu alimente similare?
În categoria cămară de pe site (173 alimente), media e de 316 kcal și 7,5 g proteine la 100 g (sau 100 ml). Nucă de cocos are cu 13% mai multe calorii decât media și mai puține proteine (3,3 g).
| Aliment | kcal / 100 g | Proteine (g) |
|---|---|---|
| Nucă de cocos | 358 | 3,3 |
| Miez de nucă | 700 | 13,3 |
| Ceapă uscată | 358 | 9 |
| Barilla Mezze Penne Tricolore | 359 | 12,5 |
| Barilla Rigatoni N89 | 359 | 13 |
Unde îl găsești?
Apare în catalogul online al lanțurilor: Kaufland, Auchan, Carrefour, Metro. Disponibilitatea diferă de la un magazin la altul.
Sursa datelor
Valorile vin din tabelul de compoziție nutrițională CIQUAL 2020 (ANSES, Franța), licență Etalab 2.0, cu numele tradus în română. Ultima actualizare în baza Rod: 10 noiembrie 2026.
Întrebări despre nucă de cocos
Câte calorii are nucă de cocos?
Nucă de cocos are 358 kcal la 100 g. O porție de o bucată (40 g) are 143 kcal.
Câte proteine are nucă de cocos?
Nucă de cocos are 3,3 g proteine la 100 g, adică 7% din valoarea de referință de 50 g pe zi pentru un adult.
Câte zaharuri are nucă de cocos?
Nucă de cocos are 6,2 g zaharuri la 100 g, adică 7% din valoarea de referință de 90 g pe zi, și 6,2 g carbohidrați în total.
Notează-l în Rod
Adaugi nucă de cocos la masă în câteva secunde și vezi cum se adună caloriile, proteinele și micronutrienții zilei.
Intră pe lista de așteptare