Calorii măr
Măr are 54 kcal la 100 g și 0,3 g proteine.
Energie
54kcal
la 100 g
Proteine
0,3g
la 100 g
Carbohidrați
11,6g
la 100 g
Grăsimi
0,3g
la 100 g
Valori nutriționale la 100 g și pe porție
Coloana „% ref.” arată cât din valoarea de referință zilnică pentru un adult (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011) acoperă 100 g.
| Nutrient | 100 g | % ref. | un măr mic (130 g) | un măr mediu (180 g) |
|---|---|---|---|---|
| Energie | 54 kcal | 3% | 70 kcal | 97 kcal |
| Grăsimi | 0,3 g | 0% | 0,39 g | 0,54 g |
| din care saturate | 0,1 g | 1% | 0,13 g | 0,18 g |
| mononesaturate | 0 g | 0 g | 0 g | |
| polinesaturate | 0,2 g | 0,26 g | 0,36 g | |
| Carbohidrați | 11,6 g | 4% | 15,1 g | 20,9 g |
| din care zaharuri | 9,4 g | 10% | 12,2 g | 16,9 g |
| Fibre | 1,4 g | 6% | 1,8 g | 2,5 g |
| Proteine | 0,3 g | 1% | 0,39 g | 0,54 g |
| Sare | 0 g | 0% | 0 g | 0 g |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | 0 mg |
Vitamine și minerale la 100 g
| Nutrient | 100 g | % ref. |
|---|---|---|
| Vitamina A | 1,8 µg | 0% |
| Vitamina D | 0 µg | 0% |
| Vitamina E | 0,37 mg | 3% |
| Vitamina C | 6,3 mg | 8% |
| Vitamina B6 | 0,05 mg | 4% |
| Folați (B9) | 6 µg | 3% |
| Vitamina B12 | 0 µg | 0% |
| Potasiu | 119 mg | 6% |
| Calciu | 5,3 mg | 1% |
| Magneziu | 6,5 mg | 2% |
| Fier | 0,1 mg | 1% |
| Zinc | 0,03 mg | 0% |
Din ce vin caloriile?
2% din energie vine din proteine, 93% din carbohidrați și 5% din grăsimi. Cea mai mare parte a energiei vine din carbohidrați.
- Proteine2%
- Carbohidrați93%
- Grăsimi5%
Cât înseamnă o porție?
O porție de un măr mic (130 g) are 70 kcal și 0,39 g proteine, adică 4% din cele 2.000 kcal de referință pentru o zi și 1% din cele 50 g de proteine.
Alte porții: un măr mediu (180 g): 97 kcal.
În ce e bogat?
Față de pragurile mențiunilor nutriționale din Regulamentul (CE) nr. 1924/2006, la 100 g:
- cu conținut scăzut de grăsimi
- cu conținut scăzut de sare
Pragurile sunt cele folosite pe etichete în UE (de exemplu, „bogat în proteine” înseamnă cel puțin 20% din energie din proteine). Nu sunt sfaturi medicale.
Cum se compară cu alimente similare?
În categoria fructe și legume de pe site (82 alimente), media e de 48 kcal și 1,5 g proteine la 100 g (sau 100 ml). Măr are cu 14% mai multe calorii decât media și mai puține proteine (0,3 g).
| Aliment | kcal / 100 g | Proteine (g) |
|---|---|---|
| Măr | 54 | 0,3 |
| Măr Gala | 55 | 0 |
| Măr Golden | 55 | 0 |
| Măr Pink Lady | 60 | 0 |
| Ananas | 54 | 0 |
Unde îl găsești?
Apare în catalogul online al lanțurilor: Lidl, Kaufland, Auchan, Carrefour, Metro, Sezamo. Disponibilitatea diferă de la un magazin la altul.
Sursa datelor
Valorile vin din tabelul de compoziție nutrițională CIQUAL 2020 (ANSES, Franța), licență Etalab 2.0, cu numele tradus în română. Ultima actualizare în baza Rod: 10 noiembrie 2026.
Întrebări despre măr
Câte calorii are măr?
Măr are 54 kcal la 100 g. O porție de un măr mic (130 g) are 70 kcal.
Câte proteine are măr?
Măr are 0,3 g proteine la 100 g, adică 1% din valoarea de referință de 50 g pe zi pentru un adult.
Câte zaharuri are măr?
Măr are 9,4 g zaharuri la 100 g, adică 10% din valoarea de referință de 90 g pe zi, și 11,6 g carbohidrați în total.
Notează-l în Rod
Adaugi măr la masă în câteva secunde și vezi cum se adună caloriile, proteinele și micronutrienții zilei.
Intră pe lista de așteptare